{"id":6540,"date":"2026-10-12T21:04:54","date_gmt":"2026-10-12T19:04:54","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6540"},"modified":"2026-10-17T21:50:27","modified_gmt":"2026-10-17T19:50:27","slug":"rowing-barre","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/rowing-barre\/","title":{"rendered":"Rowing \u00e0 la barre"},"content":{"rendered":"

Le rowing \u00e0 la barre est un exercice de base populaire pour entra\u00eener le haut du dos. Le mouvement consiste \u00e0 pencher le haut du corps vers l\u2019avant, \u00e0 tirer la barre vers le ventre, puis \u00e0 la redescendre. Cet exercice ressemble au rowing \u00e0 la machine<\/a> ou au tirage horizontal \u00e0 la poulie<\/a>.<\/p>\n

La position pench\u00e9e exige davantage de gainage et de ma\u00eetrise du corps que le tirage \u00e0 la poulie. Avec la variante \u00e0 la machine, les coussins de soutien rendent ce gainage en grande partie superflu.<\/p>\n

M\u00eame si le rowing \u00e0 la barre cible le haut du dos, le bas du dos participe \u00e9galement en raison de la posture. Tu peux le sentir pendant ou apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement. Il est essentiel de maintenir une bonne position afin d\u2019\u00e9viter les probl\u00e8mes de disques intervert\u00e9braux.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Comme pour les autres exercices de rowing, tu peux modifier ta prise, ce qui change les muscles cibl\u00e9s. Une prise large en pronation sollicite davantage le haut du dos et les \u00e9paules, tandis qu\u2019une prise \u00e9troite en supination ou en pronation, avec les coudes pr\u00e8s du corps, met l\u2019accent sur les biceps et les grands dorsaux, surtout en supination.<\/p>\n

La position du haut du corps et du dos est particuli\u00e8rement importante pendant le rowing \u00e0 la barre. Ton buste doit \u00eatre suffisamment pench\u00e9 vers l\u2019avant, mais pas trop. S\u2019il ne l\u2019est pas assez, les grands dorsaux ne seront pas correctement activ\u00e9s et le travail se d\u00e9placera vers les trap\u00e8zes et les \u00e9paules, comme lors d\u2019un tirage menton<\/a>.<\/p>\n

\u00c9vite de trop pencher le haut du corps vers l\u2019avant, car le bas de ton dos pourrait s\u2019arrondir et solliciter les disques intervert\u00e9braux. La posture optimale consiste \u00e0 garder le dos l\u00e9g\u00e8rement cambr\u00e9 avec le haut du corps inclin\u00e9 vers l\u2019avant. Tu peux obtenir cette position en poussant consciemment les fesses vers l\u2019arri\u00e8re, dans une posture de \u00ab fesses de canard \u00bb. Cela peut para\u00eetre \u00e9trange, mais c\u2019est important pour pr\u00e9venir les blessures au dos. Consulte la vid\u00e9o ci-dessous pour obtenir une explication utile de la position du haut du corps.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To PROPERLY Barbell Row For A Bigger Back (Stop Making These Mistakes!)<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>