{"id":6545,"date":"2026-10-16T23:21:55","date_gmt":"2026-10-16T21:21:55","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6545"},"modified":"2026-10-17T21:50:53","modified_gmt":"2026-10-17T19:50:53","slug":"souleve-terre-roumain","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/souleve-terre-roumain\/","title":{"rendered":"Soulev\u00e9 de terre roumain"},"content":{"rendered":"

Comme le soulev\u00e9 de terre classique<\/a>, le soulev\u00e9 de terre roumain, \u00e0 ne pas confondre avec le \u00ab soulev\u00e9 de terre jambes tendues \u00bb o\u00f9 les genoux restent tendus, est l\u2019un des exercices les plus exigeants de la musculation.<\/p>\n

Malgr\u00e9 son nom, il ressemble aux good mornings, tant par les muscles sollicit\u00e9s que par le mouvement : l\u2019arri\u00e8re des cuisses et les fessiers sont les cibles principales, tandis que le bas du dos travaille pour garder ta colonne droite. Les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis, tu inclines le haut du corps en gardant le dos droit, puis tu te redresses. Contrairement aux good mornings, la charge du soulev\u00e9 de terre roumain ne se trouve pas sur tes \u00e9paules ou ta nuque, mais devant ton corps.<\/p>\n

Par rapport au soulev\u00e9 de terre classique, tu fl\u00e9chis beaucoup moins les genoux, ce qui sollicite nettement moins l\u2019avant des cuisses (quadriceps), tandis que l\u2019arri\u00e8re des cuisses reste l\u2019une des cibles principales. Le soulev\u00e9 de terre roumain reste n\u00e9anmoins un exercice difficile qui exige une prudence particuli\u00e8re afin d\u2019\u00e9viter les blessures au dos.<\/p>\n

Tu peux \u00e9galement essayer le soulev\u00e9 de terre roumain avec halt\u00e8res<\/a>, le soulev\u00e9 de terre sumo<\/a> ou le soulev\u00e9 de terre \u00e0 la poulie<\/a>. Le soulev\u00e9 de terre classique et les good mornings ont d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 mentionn\u00e9s. Pour les d\u00e9butants, il existe des exercices plus simples, comme les extensions du dos avec<\/a> ou sans machine<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Comme pour le soulev\u00e9 de terre classique, il est judicieux de commencer ta premi\u00e8re s\u00e9ance uniquement avec la barre, sans charge suppl\u00e9mentaire. Tu peux ainsi te concentrer sur l\u2019apprentissage du mouvement.<\/p>\n

M\u00eame si le soulev\u00e9 de terre roumain s\u2019effectue les genoux seulement l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis, tu dois tout de m\u00eame soulever la barre depuis le sol. Veille \u00e0 adopter une bonne position lorsque tu prends la charge, en gardant le dos droit et en la soulevant avec les jambes. \u00c9vite d\u2019arrondir le dos, car cela peut surcharger les disques intervert\u00e9braux et accro\u00eetre le risque de blessure.<\/p>\n

La m\u00eame r\u00e8gle s\u2019applique pendant l\u2019exercice lui-m\u00eame : garde toujours le dos droit et arr\u00eate le mouvement avant que ton dos commence \u00e0 s\u2019arrondir. Cette erreur peut survenir aussi bien lorsque tu soul\u00e8ves la charge que pendant l\u2019exercice.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Stiff-Leg Deadlift<\/div><\/div>
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