{"id":6547,"date":"2026-10-16T23:22:51","date_gmt":"2026-10-16T21:22:51","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6547"},"modified":"2026-10-17T21:12:04","modified_gmt":"2026-10-17T19:12:04","slug":"souleve-terre-roumain-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/souleve-terre-roumain-halteres\/","title":{"rendered":"Soulev\u00e9 de terre roumain avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"

Le soulev\u00e9 de terre roumain avec halt\u00e8res est une variante du soulev\u00e9 de terre roumain avec barre<\/a>. Le mouvement est identique : le dos droit et les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis, tu penches le haut du corps vers l\u2019avant \u00e0 partir des hanches puis te redresses. Les halt\u00e8res se d\u00e9placent devant ton corps. Ne le confonds pas avec le soulev\u00e9 de terre jambes tendues : les genoux y restent compl\u00e8tement tendus, alors que dans le soulev\u00e9 de terre roumain, ils gardent une flexion l\u00e9g\u00e8re et stable.<\/p>\n

En plus de la variante avec barre, cet exercice peut aussi \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme une alternative aux good mornings. Il entra\u00eene surtout l\u2019arri\u00e8re des cuisses et les fessiers, tandis que le bas du dos travaille pour garder ta colonne droite.<\/p>\n

Pour les d\u00e9butants, les extensions du dos<\/a> et les extensions du dos \u00e0 la machine<\/a> constituent g\u00e9n\u00e9ralement le meilleur point de d\u00e9part. Ces deux exercices pr\u00e9sentent moins de risques d\u2019erreur et de blessure.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Pour le soulev\u00e9 de terre roumain avec halt\u00e8res aussi, une bonne ex\u00e9cution est essentielle pour t\u2019entra\u00eener sans te blesser. En cas de mauvaise ex\u00e9cution et de dos arrondi, les disques intervert\u00e9braux sont fortement sollicit\u00e9s. Veille \u00e0 toujours garder le dos droit, le bas du dos l\u00e9g\u00e8rement cambr\u00e9.<\/p>\n

Il est particuli\u00e8rement important d\u2019apprendre correctement cet exercice avant de l\u2019int\u00e9grer \u00e0 ton programme. Le meilleur moyen consiste \u00e0 utiliser des charges l\u00e9g\u00e8res et \u00e0 t\u2019entra\u00eener devant un miroir. N\u2019augmente la charge que lorsque ton ex\u00e9cution est correcte.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Stiff Legged Deadlift<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>