{"id":6549,"date":"2026-10-17T14:11:29","date_gmt":"2026-10-17T12:11:29","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6549"},"modified":"2026-10-17T14:11:29","modified_gmt":"2026-10-17T12:11:29","slug":"essuie-glace-suspendu","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/essuie-glace-suspendu\/","title":{"rendered":"Essuie-glace suspendu"},"content":{"rendered":"

L\u2019essuie-glace est un exercice exigeant qui entra\u00eene les muscles abdominaux lat\u00e9raux. Le mouvement lui-m\u00eame montre clairement que cet exercice demande un excellent gainage et beaucoup de force. L\u2019essuie-glace pour les abdominaux convient donc principalement aux pratiquants avanc\u00e9s. Le mouvement de base consiste \u00e0 se suspendre \u00e0 une barre de traction, \u00e0 amener le haut du corps en position horizontale, \u00e0 relever les jambes approximativement \u00e0 angle droit, puis \u00e0 les balancer d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n

Comme alternatives adapt\u00e9es aux d\u00e9butants, tu peux essayer les relev\u00e9s de genoux lat\u00e9raux<\/a> et les inclinaisons lat\u00e9rales du buste avec des halt\u00e8res<\/a> ou sur une machine<\/a>. Diff\u00e9rentes variantes de rotation abdominale en position assise<\/a>, debout<\/a> ou sur une machine<\/a> conviennent \u00e9galement.<\/p>\n

Comme exercice d\u2019introduction, pense aux relev\u00e9s de genoux en suspension<\/a>. Ta sangle abdominale est d\u00e9j\u00e0 sollicit\u00e9e d\u2019une mani\u00e8re similaire \u00e0 celle de l\u2019essuie-glace, si bien que tu peux utiliser les relev\u00e9s de genoux comme pr\u00e9paration.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Pour effectuer l\u2019essuie-glace, il est essentiel d\u2019utiliser une barre de traction s\u00fbre et stable. Un power rack constitue la meilleure option pour cet exercice. Comme tu inclines le haut du corps \u00e0 l\u2019horizontale et d\u00e9places les jambes sur le c\u00f4t\u00e9, il est important d\u2019\u00e9viter toute chute potentielle susceptible de provoquer de graves blessures. Veille \u00e0 ce que la barre soit solidement fix\u00e9e et qu\u2019elle ne soit pas simplement coinc\u00e9e dans un encadrement de porte, par exemple.<\/p>\n

Il existe diff\u00e9rentes fa\u00e7ons d\u2019effectuer l\u2019essuie-glace. Ce guide d\u00e9crit la variante o\u00f9 tu tournes \u00e0 la fois le haut du corps et les jambes, ce qui cible particuli\u00e8rement les muscles abdominaux lat\u00e9raux.<\/p>\n

Une autre option consiste \u00e0 garder le haut du corps droit et \u00e0 relever puis abaisser les jambes dans diff\u00e9rentes positions. Cette ex\u00e9cution sollicite davantage la sangle abdominale \u00e0 chaque mont\u00e9e et descente, mais met moins l\u2019accent sur les muscles abdominaux lat\u00e9raux.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Hanging Windshield Wiper Exercise | How to Tutorial by Urbacise<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>