{"id":6554,"date":"2026-10-17T14:11:53","date_gmt":"2026-10-17T12:11:53","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6554"},"modified":"2026-10-17T14:11:53","modified_gmt":"2026-10-17T12:11:53","slug":"ciseaux-verticaux","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/ciseaux-verticaux\/","title":{"rendered":"Ciseaux verticaux"},"content":{"rendered":"

Les ciseaux verticaux sont un exercice fantastique pour cibler les muscles du bas du ventre. Pour les effectuer, allonge-toi sur le dos et rel\u00e8ve alternativement les jambes tendues. Cela fait travailler la sangle abdominale, en particulier le grand droit de l\u2019abdomen. Gr\u00e2ce au centre de gravit\u00e9 bas, l\u2019accent est plac\u00e9 sur le bas du ventre. L\u2019exercice est par ailleurs parfait pour t\u2019entra\u00eener \u00e0 la maison, puisqu\u2019il te suffit d\u2019une surface souple.<\/p>\n

Les ciseaux verticaux peuvent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s comme une base pour le crunch bicyclette<\/a>. Dans les deux exercices, les jambes se rel\u00e8vent en alternance, mais le crunch bicyclette comprend un mouvement semblable au p\u00e9dalage, avec les genoux fl\u00e9chis. Les \u00e9paules bougent \u00e9galement et le haut du corps s\u2019enroule, ce qui int\u00e8gre des crunchs<\/a> \u00e0 l\u2019ex\u00e9cution.<\/p>\n

Les ciseaux verticaux ciblent en revanche moins de muscles, mais restent excellents pour entra\u00eener pr\u00e9cis\u00e9ment le bas des abdominaux. Parmi les autres exercices possibles \u00e0 la maison figurent les crunchs invers\u00e9s<\/a> et les relev\u00e9s de genoux en suspension<\/a>, m\u00eame si ces derniers n\u00e9cessitent une barre de traction.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Tu peux effectuer les ciseaux verticaux avec de l\u00e9g\u00e8res variations de la position des mains, de l\u2019extension des jambes, de l\u2019amplitude et de la vitesse.<\/p>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, les mains sont plac\u00e9es le long du corps, paumes vers le bas, afin d\u2019assurer la stabilit\u00e9. Dans la seconde variante, pr\u00e9sent\u00e9e dans la vid\u00e9o, tu places les mains sous les fesses, ce qui rel\u00e8ve l\u00e9g\u00e8rement le bassin et augmente l\u2019amplitude. Essaie les deux options et choisis celle qui te convient le mieux.<\/p>\n

Pour que l\u2019exercice soit le plus efficace possible, tes jambes doivent rester tendues, avec au maximum une l\u00e9g\u00e8re flexion des genoux. Si tu d\u00e9butes, tu peux d\u2019abord les fl\u00e9chir davantage, mais sois prudent, car cela r\u00e9duit l\u2019amplitude et rapproche davantage le mouvement du crunch bicyclette<\/a>. Essaie de conserver une ex\u00e9cution propre sans mouvement des genoux et de tendre davantage les jambes au fil du temps.<\/p>\n

Pendant l\u2019exercice, tu peux contr\u00f4ler l\u2019amplitude en levant les jambes plus haut ou en les gardant plus bas. Les relever l\u00e9g\u00e8rement tout en augmentant la vitesse peut \u00e9galement am\u00e9liorer l\u2019endurance.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Scissor Kicks - XFit Daily<\/div><\/div>
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