{"id":6558,"date":"2026-10-17T14:15:03","date_gmt":"2026-10-17T12:15:03","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6558"},"modified":"2026-10-17T14:15:03","modified_gmt":"2026-10-17T12:15:03","slug":"curl-barre-couche-banc-incline","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/curl-barre-couche-banc-incline\/","title":{"rendered":"Curl \u00e0 la barre couch\u00e9 sur banc inclin\u00e9"},"content":{"rendered":"

Ne te laisse pas rebuter par le nom \u00e0 rallonge du curl \u00e0 la barre couch\u00e9 sur banc inclin\u00e9 : c\u2019est un excellent exercice pour isoler les biceps. Il s\u2019agit de la version invers\u00e9e du curl inclin\u00e9 \u00ab classique \u00bb avec halt\u00e8res<\/a>. Cela concerne la position du corps, mais aussi celle du haut des bras. Au lieu de te pencher en arri\u00e8re pour augmenter l\u2019angle des bras par rapport aux \u00e9paules, tu r\u00e9duis cet angle en t\u2019allongeant en diagonale sur le ventre.<\/p>\n

Comme tu disposes de plus de place vers l\u2019avant et le bas dans cette position, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019utiliser une barre pour gagner en stabilit\u00e9. Le mouvement suit celui d\u2019un curl classique : tu tiens la barre avec les bras tendus, puis tu la soul\u00e8ves en pliant les coudes.<\/p>\n

\u00c0 la place de la position allong\u00e9e, tu peux aussi effectuer le curl des biceps \u00e0 la barre debout<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Il n\u2019existe pas de r\u00e8gle pr\u00e9cise pour l\u2019angle d\u2019inclinaison du banc dans cet exercice. En principe, le dossier ne doit \u00eatre ni trop redress\u00e9 ni trop plat. Choisis un angle qui te permet de poser confortablement le haut du corps sur le dossier tout en gardant assez de place pour laisser pendre les bras.<\/p>\n

Veille \u00e0 utiliser un banc capable de supporter le poids de ton corps, auquel s\u2019ajoute celui de la barre. C\u2019est particuli\u00e8rement important dans une salle \u00e0 domicile, o\u00f9 les bancs pr\u00e9sentent souvent une charge maximale inf\u00e9rieure \u00e0 celle du mat\u00e9riel professionnel.<\/p>\n

Tu peux aussi utiliser une barre EZ si sa prise inclin\u00e9e te semble plus confortable. Une \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s de 12 hommes pratiquant la musculation n\u2019a pas trouv\u00e9 de diff\u00e9rence statistiquement significative d\u2019activit\u00e9 du biceps entre les barres EZ et droite pendant les curls debout. Elle ne portait pas sur cette variante allong\u00e9e.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Reversed Incline Bench Barbell Curls<\/div><\/div>
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