{"id":6565,"date":"2026-10-12T21:06:34","date_gmt":"2026-10-12T19:06:34","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6565"},"modified":"2026-10-17T21:51:29","modified_gmt":"2026-10-17T19:51:29","slug":"rowing-halteres-banc-incline","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/rowing-halteres-banc-incline\/","title":{"rendered":"Rowing avec halt\u00e8res sur banc inclin\u00e9"},"content":{"rendered":"

La plupart des gens effectuent le rowing \u00e0 la barre<\/a> en se penchant vers l\u2019avant. Cette position demande toutefois de stabiliser le bas du dos. Si tu cherches \u00e0 mieux isoler le mouvement, le rowing avec halt\u00e8res sur banc inclin\u00e9 constitue une excellente alternative. Au lieu de rester debout sans appui, tu t\u2019allonges sur le ventre contre un banc inclin\u00e9, ce qui soulage le bas du dos.<\/p>\n

Le mouvement ressemble beaucoup au rowing classique : tu tires les charges vers le haut du corps et les coudes passent de chaque c\u00f4t\u00e9 du buste. L\u2019accent porte sur le haut du dos, ainsi que sur les trap\u00e8zes et l\u2019arri\u00e8re des \u00e9paules.<\/p>\n

Le rowing assis \u00e0 la machine<\/a> est une alternative judicieuse qui permet une isolation encore plus forte gr\u00e2ce au guidage.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Comme souvent avec les exercices inclin\u00e9s, il n\u2019existe pas d\u2019angle universel pour le dossier. Une inclinaison comprise entre 40 et 70 degr\u00e9s peut convenir selon ta morphologie. Choisis un angle qui laisse assez de place pour faire pendre les bras, sans \u00eatre si redress\u00e9 que tu te retrouves presque debout.<\/p>\n

Le choix de la prise permet de cibler diff\u00e9rents muscles. Une prise en supination active davantage les grands dorsaux, avec une participation accrue des biceps. La prise marteau met davantage l\u2019accent sur les trap\u00e8zes, tandis qu\u2019une prise en pronation cible davantage l\u2019arri\u00e8re des \u00e9paules.<\/p>\n

Il n\u2019existe pas de bonne ou de mauvaise variante. Choisis la prise que tu pr\u00e9f\u00e8res en fonction des muscles que tu veux cibler et de celle qui convient le mieux \u00e0 ton anatomie.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to PROPERLY Incline Dumbbell Row | Prone Row Tutorial For A Huge Back<\/div><\/div>
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