{"id":6572,"date":"2026-10-12T21:04:35","date_gmt":"2026-10-12T19:04:35","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6572"},"modified":"2026-10-17T21:12:22","modified_gmt":"2026-10-17T19:12:22","slug":"developpe-incline-barre","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/developpe-incline-barre\/","title":{"rendered":"D\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 \u00e0 la barre"},"content":{"rendered":"

Le d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 \u00e0 la barre est une variante du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 la barre<\/a> classique. Le mouvement reste le m\u00eame, mais la position inclin\u00e9e du banc d\u00e9place l\u2019accent vers le haut des pectoraux. Lorsque tu \u00e9loignes la barre de la poitrine, tu sollicites les pectoraux, les \u00e9paules et les triceps.<\/p>\n

Pour entra\u00eener le haut des pectoraux, tu peux aussi essayer des exercices inclin\u00e9s comme la presse \u00e0 pectoraux inclin\u00e9e<\/a>, les \u00e9cart\u00e9s inclin\u00e9s avec halt\u00e8res<\/a> ou les \u00e9cart\u00e9s inclin\u00e9s \u00e0 la poulie<\/a>. Les dips sont une autre option efficace<\/a> pour entra\u00eener les pectoraux <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

L\u2019angle du banc pour le d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 \u00e0 la barre est souvent r\u00e9gl\u00e9 \u00e0 45 degr\u00e9s. Certains bancs permettent de modifier l\u2019inclinaison. Dans le cas contraire, tu peux utiliser un banc ind\u00e9pendant dans une cage de musculation et choisir toi-m\u00eame l\u2019angle.<\/p>\n

Les avis divergent sur l\u2019angle optimal : certains pr\u00e9f\u00e8rent 45 degr\u00e9s, d\u2019autres recommandent 15 \u00e0 30 degr\u00e9s, tandis que d\u2019autres encore estiment que 55 degr\u00e9s donnent les meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n

La recherche apporte elle aussi des perspectives diff\u00e9rentes : une \u00e9tude de 2010 a observ\u00e9 une plus grande activation de la partie claviculaire du muscle pectoral \u00e0 44 degr\u00e9s qu\u2019\u00e0 28 degr\u00e9s <\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span>, tandis qu\u2019une \u00e9tude de 2015 a mesur\u00e9 une activation plus \u00e9lev\u00e9e du haut des pectoraux \u00e0 30 comme \u00e0 45 degr\u00e9s, par rapport au banc plat ou d\u00e9clin\u00e9, dans une partie de la pouss\u00e9e, sans diff\u00e9rence entre les deux inclinaisons <\/span>[3]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Ce qui est certain, c\u2019est qu\u2019une inclinaison plus forte sollicite davantage l\u2019avant des \u00e9paules. Selon ton programme et tes objectifs, une inclinaison de 30 ou de 45 degr\u00e9s peut donc \u00eatre tout aussi efficace. Le mieux est d\u2019essayer les deux et de choisir celle qui procure les meilleures sensations musculaires.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Incline Barbell Press | Upper Chest | How-To Exercise Tutorial<\/div><\/div>
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