{"id":6574,"date":"2026-10-17T14:14:16","date_gmt":"2026-10-17T12:14:16","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6574"},"modified":"2026-10-17T21:12:37","modified_gmt":"2026-10-17T19:12:37","slug":"curl-pupitre-machine","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/curl-pupitre-machine\/","title":{"rendered":"Curl au pupitre \u00e0 la machine"},"content":{"rendered":"

Le curl au pupitre est un moyen simple et efficace d\u2019isoler les biceps. Il ressemble aux autres curls, mais le haut du bras repose sur un coussin afin de r\u00e9duire au minimum les mouvements involontaires. Cela permet d\u2019isoler encore mieux les biceps.<\/p>\n

Une \u00e9tude de 2009<\/a> a constat\u00e9 que le curl au pupitre avec halt\u00e8re active davantage le chef long des biceps au d\u00e9but de la mont\u00e9e que le curl classique avec halt\u00e8res<\/a> ou le curl inclin\u00e9 avec halt\u00e8res<\/a>. Toutefois, cette activation plus \u00e9lev\u00e9e ne se maintient pas sur toute l\u2019amplitude du mouvement, contrairement \u00e0 d\u2019autres exercices <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. L\u2019\u00e9tude ne portait pas sur la machine, si bien que ses r\u00e9sultats ne s\u2019appliquent qu\u2019indirectement au curl au pupitre \u00e0 la machine. Il reste n\u00e9anmoins judicieux d\u2019int\u00e9grer le curl au pupitre \u00e0 ton entra\u00eenement, voire de le combiner avec un autre curl, selon ton programme.<\/p>\n

Si tu n\u2019as pas acc\u00e8s \u00e0 une machine \u00e0 curl au pupitre, tu peux effectuer l\u2019exercice sur un banc inclin\u00e9<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

R\u00e8gle la hauteur du si\u00e8ge de fa\u00e7on \u00e0 pouvoir poser confortablement les coudes sur le pupitre. Veille \u00e0 ce qu\u2019ils se trouvent au m\u00eame niveau que l\u2019axe de rotation de la machine. \u00c9vite d\u2019avoir les coudes trop haut ou trop bas \u00e0 cause d\u2019un si\u00e8ge mal r\u00e9gl\u00e9.<\/p>\n

Certaines machines proposent plusieurs options de prise, par exemple une prise parall\u00e8le ou en supination. Il n\u2019existe pas de bonne ou de mauvaise prise.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Preacher Curl Machine<\/div><\/div>
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