{"id":6581,"date":"2026-10-17T14:14:48","date_gmt":"2026-10-17T12:14:48","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6581"},"modified":"2026-10-17T14:14:48","modified_gmt":"2026-10-17T12:14:48","slug":"curl-pupitre-banc-incline","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/curl-pupitre-banc-incline\/","title":{"rendered":"Curl au pupitre sur banc inclin\u00e9"},"content":{"rendered":"

Si tu veux mettre l\u2019accent sur les biceps, essaie le curl au pupitre sur banc inclin\u00e9. Comme pour le curl au pupitre \u00e0 la machine<\/a>, tu poses le haut du bras sur un coussin et d\u00e9places la charge comme lors d\u2019un curl classique, en pliant le coude. La principale diff\u00e9rence tient au fait que tu travailles un bras \u00e0 la fois, ce qui rend l\u2019exercice un peu plus long.<\/p>\n

Une \u00e9tude de 2009 a constat\u00e9 que le curl au pupitre activait davantage le chef long du biceps que le curl classique avec halt\u00e8res<\/a> ou le curl inclin\u00e9 avec halt\u00e8res<\/a>. Cette activation accrue n\u2019\u00e9tait toutefois pas constante sur l\u2019ensemble du mouvement et s\u2019av\u00e9rait parfois m\u00eame plus faible <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. S\u2019appuyer uniquement sur les curls au pupitre pour entra\u00eener les biceps n\u2019est donc peut-\u00eatre pas la meilleure approche.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Le curl au pupitre sur banc inclin\u00e9 est assez simple. Commence par presser l\u2019\u00e9paule contre le bord du coussin. Le mieux est de te placer de fa\u00e7on \u00e0 ce que ton aisselle touche le coussin. Cela stabilise l\u2019\u00e9paule et le haut du bras, ce qui aide \u00e0 isoler et \u00e0 activer les biceps.<\/p>\n

Il n\u2019existe pas de r\u00e8gle pr\u00e9cise pour l\u2019angle d\u2019inclinaison, mais veille \u00e0 ce qu\u2019il convienne \u00e0 ta morphologie : ni trop redress\u00e9 ni trop plat. La plupart des machines \u00e0 curl au pupitre pr\u00e9sentent un angle de 45 degr\u00e9s ; utilise-le comme rep\u00e8re pour r\u00e9gler le banc inclin\u00e9.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Preacher Curls Are What Your Bicep Workouts Have Been Missing!<\/div><\/div>
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