{"id":6584,"date":"2026-09-26T18:56:01","date_gmt":"2026-09-26T16:56:01","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6584"},"modified":"2026-10-17T21:51:47","modified_gmt":"2026-10-17T19:51:47","slug":"elevation-laterale","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/elevation-laterale\/","title":{"rendered":"\u00c9l\u00e9vation lat\u00e9rale"},"content":{"rendered":"

L\u2019\u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale est un exercice formidable qui cible la partie centrale des \u00e9paules. Pour l\u2019effectuer, tiens un halt\u00e8re dans chaque main et l\u00e8ve-les sur les c\u00f4t\u00e9s jusqu\u2019\u00e0 hauteur des \u00e9paules, comme son nom l\u2019indique. L\u2019\u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale est un exercice d\u2019isolation extr\u00eamement efficace qui met l\u2019accent sur le faisceau lat\u00e9ral du delto\u00efde, tout en faisant \u00e9galement travailler les parties avant et arri\u00e8re des \u00e9paules.<\/p>\n

Si tu veux cibler pr\u00e9cis\u00e9ment l\u2019avant ou l\u2019arri\u00e8re des delto\u00efdes, essaie l\u2019\u00e9l\u00e9vation frontale<\/a> ou l\u2019oiseau avec halt\u00e8res<\/a>. Ces deux exercices utilisent des halt\u00e8res et compl\u00e8tent parfaitement l\u2019\u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale.<\/p>\n

Pour travailler compl\u00e8tement les \u00e9paules, essaie le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules avec halt\u00e8res<\/a>, qui sollicite les trois parties du delto\u00efde. Cet exercice peut toutefois \u00eatre \u00e9prouvant pour les articulations. Si tu souffres de douleurs aux \u00e9paules, choisis donc des exercices et des charges que tu peux supporter sans aggraver tes sympt\u00f4mes.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Pendant l\u2019\u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale, garde les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis et veille \u00e0 orienter le dos des mains vers le haut. La rotation des bras peut modifier les parties des \u00e9paules qui travaillent le plus. Si tu tournes les paumes vers l\u2019avant, la charge se d\u00e9place l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019avant.<\/p>\n

M\u00eame s\u2019il est tentant d\u2019utiliser des charges lourdes pour d\u00e9velopper les \u00e9paules, mieux vaut r\u00e9sister \u00e0 cette envie. En raison du bras de levier, l\u2019\u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale demande beaucoup de force : m\u00eame des charges l\u00e9g\u00e8res, surtout au d\u00e9but, produisent un bon stimulus d\u2019entra\u00eenement. Une charge lourde peut t\u2019emp\u00eacher de terminer le mouvement parce que l\u2019effet de levier devient trop important. Commence donc avec des poids plus l\u00e9gers et augmente-les progressivement.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To Perform The Dumbbell Lateral Raise For Bigger Shoulders<\/div><\/div>
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