{"id":6592,"date":"2026-10-17T14:12:02","date_gmt":"2026-10-17T12:12:02","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6592"},"modified":"2026-10-17T14:12:02","modified_gmt":"2026-10-17T12:12:02","slug":"flexion-laterale-banc-lombaires","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/flexion-laterale-banc-lombaires\/","title":{"rendered":"Flexion lat\u00e9rale sur banc \u00e0 lombaires"},"content":{"rendered":"

La flexion lat\u00e9rale sur banc \u00e0 lombaires s\u2019effectue sur le m\u00eame type de banc que les extensions du buste<\/a>. Au lieu de t\u2019allonger face contre le banc, tu t\u2019installes sur le c\u00f4t\u00e9 et inclines le corps lat\u00e9ralement. Ce mouvement cible les muscles obliques de l\u2019abdomen.<\/p>\n

Cet exercice est une variante de la flexion lat\u00e9rale du buste avec halt\u00e8re<\/a>. Tu peux \u00e9galement entra\u00eener les abdominaux obliques avec les rotations du buste \u00e0 la machine<\/a>, les relev\u00e9s de jambes lat\u00e9raux<\/a> ou l\u2019essuie-glace<\/a>, destin\u00e9 aux pratiquants avanc\u00e9s.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

La flexion lat\u00e9rale sur banc \u00e0 lombaires peut s\u2019effectuer avec ou sans charge suppl\u00e9mentaire. Si tu d\u00e9butes, il vaut mieux apprendre d\u2019abord le mouvement afin d\u2019\u00e9viter les erreurs.<\/p>\n

Pour ajouter une charge, tu peux utiliser un disque, id\u00e9alement muni d\u2019une poign\u00e9e, un halt\u00e8re ou un objet semblable. Veille \u00e0 bien stabiliser ton corps, surtout si tu utilises une charge suppl\u00e9mentaire, afin de ne pas basculer par-dessus le banc.<\/p>\n

Mieux vaut effectuer l\u2019exercice sur une machine \u00e9quip\u00e9e de repose-pieds. Sans ceux-ci, il peut parfois \u00eatre difficile de rester stable.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Hyperextension side bends<\/div><\/div>
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