{"id":6601,"date":"2026-09-25T08:06:08","date_gmt":"2026-09-25T06:06:08","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6601"},"modified":"2026-09-25T08:06:08","modified_gmt":"2026-09-25T06:06:08","slug":"shrug-elastique","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/shrug-elastique\/","title":{"rendered":"Shrug avec \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"

Si tu recherches un exercice simple mais efficace pour les trap\u00e8zes \u00e0 faire chez toi, les shrugs avec \u00e9lastique constituent un excellent choix. Ils ressemblent aux shrugs avec halt\u00e8res<\/a>, mais tu tiens un \u00e9lastique de chaque c\u00f4t\u00e9 du corps \u00e0 la place des halt\u00e8res et l\u00e8ves les \u00e9paules verticalement.<\/p>\n

La tension de l\u2019\u00e9lastique fait de ces shrugs un m\u00e9lange entre les shrugs \u00e0 la poulie<\/a> et les shrugs classiques.<\/p>\n

Si tu veux essayer un autre exercice pour les trap\u00e8zes \u00e0 la maison, tu peux choisir le tirage menton avec \u00e9lastique<\/a>. Celui-ci met toutefois davantage l\u2019accent sur les \u00e9paules : il s\u2019agit donc d\u2019un exercice polyarticulaire plut\u00f4t que d\u2019un exercice d\u2019isolation.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Les shrugs avec \u00e9lastique sont g\u00e9n\u00e9ralement faciles \u00e0 effectuer, comme le montrent les instructions \u00e9tape par \u00e9tape. Pour augmenter l\u00e9g\u00e8rement la difficult\u00e9, tu peux essayer certaines variantes pr\u00e9sent\u00e9es dans la vid\u00e9o, par exemple en faisant rouler les \u00e9paules. Tu cibleras ainsi diff\u00e9rentes parties des trap\u00e8zes et feras davantage participer les \u00e9paules.<\/p>\n

Si tu trouves toutefois que le roulement des \u00e9paules avec un \u00e9lastique tr\u00e8s r\u00e9sistant est inconfortable pour les articulations, laisse de c\u00f4t\u00e9 cette partie et concentre-toi simplement sur le haussement des \u00e9paules.<\/p>\n

Tu peux aussi faire varier la position des omoplates. Tu peux les garder consciemment rapproch\u00e9es pendant tout l\u2019exercice, ou les laisser se rapprocher d\u2019elles-m\u00eames lorsque tu l\u00e8ves les \u00e9paules vers les oreilles. Essaie les deux options pour voir laquelle te permet de mieux sentir tes muscles travailler.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Shoulder Shrugs Using an Elastic Band : Workout Techniques<\/div><\/div>
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