{"id":6603,"date":"2026-10-17T14:11:57","date_gmt":"2026-10-17T12:11:57","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6603"},"modified":"2026-10-17T21:14:30","modified_gmt":"2026-10-17T19:14:30","slug":"sit-ups","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/sit-ups\/","title":{"rendered":"Sit-ups"},"content":{"rendered":"

Nous connaissons tous les sit-ups et en avons probablement d\u00e9j\u00e0 fait. Pour cet exercice classique d\u2019abdominaux, tu t\u2019allonges sur le dos avec les jambes fl\u00e9chies et rel\u00e8ves tout le haut du corps vers les genoux en sollicitant surtout les grands droits de l\u2019abdomen, avec la participation des fl\u00e9chisseurs de la hanche.<\/p>\n

On confond souvent les sit-ups avec les crunchs<\/a>, car ils se ressemblent. Les crunchs se font toutefois sur une amplitude plus r\u00e9duite et ciblent davantage la partie sup\u00e9rieure des abdominaux.<\/p>\n

\u00c0 la place des sit-ups classiques, tu peux effectuer l\u2019exercice sur un banc d\u00e9clin\u00e9<\/a>. Comme les crunchs, cette variante cible davantage la partie sup\u00e9rieure du grand droit, mais avec une amplitude plus grande, car le haut du corps se penche vers l\u2019arri\u00e8re et doit parcourir une plus grande distance pour terminer le mouvement.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Il existe de nombreuses petites variantes des sit-ups, notamment concernant la position des mains. Tu peux les placer devant la poitrine, le long du corps, \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la t\u00eate ou derri\u00e8re celle-ci. Quelle que soit leur position, veille \u00e0 ne pas les utiliser pour prendre de l\u2019\u00e9lan ou exercer une force sur le haut du corps. Si tes mains se trouvent sur la t\u00eate, garde-les rel\u00e2ch\u00e9es et utilise-les uniquement pour te stabiliser.<\/p>\n

Avancer les mains facilite le sit-up, car cela d\u00e9place le centre de gravit\u00e9. Placer les mains pr\u00e8s des hanches constitue une bonne option pour d\u00e9buter. Les pratiquants avanc\u00e9s peuvent tendre les bras au-dessus de la t\u00eate afin d\u2019augmenter l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

Pendant les sit-ups, les genoux sont fl\u00e9chis, mais les d\u00e9butants peuvent avoir besoin de bloquer les pieds. En progressant, tu pourras garder les pieds au sol avec les genoux pli\u00e9s, sans les bloquer. Tendre les jambes d\u00e9place le centre de gravit\u00e9 vers l\u2019avant et rend l\u2019exercice plus facile.<\/p>\n

Certaines variantes consistent \u00e0 lever les jambes fl\u00e9chies. La position des bras compte aussi. Une petite publication de 2010<\/a> portant sur des curl-ups statiques chez 3 \u00e9tudiants a relev\u00e9 l\u2019activation la plus forte du grand droit de l\u2019abdomen avec les bras tendus derri\u00e8re la t\u00eate et les hanches et les genoux fl\u00e9chis \u00e0 90 degr\u00e9s, et la plus faible avec la m\u00eame position des jambes mais les bras le long du corps <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. Les sit-ups complets n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 test\u00e9s, ce r\u00e9sultat n\u2019est donc qu\u2019une indication indirecte.<\/p>\n

Il est important de choisir une variante et de te concentrer sur sa bonne ex\u00e9cution pendant une s\u00e9rie. \u00c0 mesure que tu progresses, tu peux essayer diff\u00e9rentes variantes et augmenter l\u2019intensit\u00e9.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to Do a Sit-Up Properly | Gym Workout<\/div><\/div>
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