{"id":6610,"date":"2026-09-23T06:42:38","date_gmt":"2026-09-23T04:42:38","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6610"},"modified":"2026-10-17T21:14:47","modified_gmt":"2026-10-17T19:14:47","slug":"extensions-triceps-allonge-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/extensions-triceps-allonge-halteres\/","title":{"rendered":"Extensions triceps couch\u00e9 avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"

Les extensions triceps couch\u00e9 avec halt\u00e8res sont une variante des extensions des triceps<\/a>. M\u00eame si la position g\u00e9n\u00e9rale du corps change, le mouvement est assez similaire : tu tiens les charges avec les bras fl\u00e9chis, puis tends les coudes afin d\u2019isoler les triceps.<\/p>\n

Tu peux aussi essayer les extensions triceps couch\u00e9 \u00e0 la barre<\/a>. Comme les deux bras stabilisent simultan\u00e9ment la barre, cette version est un peu plus facile \u00e0 ex\u00e9cuter. Avec les halt\u00e8res, tu dois accorder davantage d\u2019attention \u00e0 la bonne ex\u00e9cution et \u00e0 la stabilisation.<\/p>\n

Les possibilit\u00e9s sont nombreuses pour isoler les triceps. Tu peux effectuer les extensions triceps \u00e0 la poulie haute<\/a> ou les extensions des triceps au-dessus de la t\u00eate \u00e0 la poulie<\/a>. Tu peux aussi essayer les kickbacks<\/a>, voire les kickbacks avec un \u00e9lastique<\/a> pour t\u2019entra\u00eener \u00e0 la maison.<\/p>\n

Des exercices de musculation classiques comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/a> et les pompes<\/a> offrent \u00e9galement une excellente occasion d\u2019entra\u00eener les triceps avec d\u2019autres muscles.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Il existe trois fa\u00e7ons d\u2019effectuer correctement cet exercice. Dans la premi\u00e8re, les coudes restent au m\u00eame endroit et tu montes et descends les charges uniquement par le mouvement des coudes.<\/p>\n

La deuxi\u00e8me consiste \u00e0 abaisser les halt\u00e8res derri\u00e8re la t\u00eate. Les coudes reculent l\u00e9g\u00e8rement pour guider les charges vers l\u2019arri\u00e8re, ce qui augmente l\u2019amplitude du mouvement.<\/p>\n

Dans la troisi\u00e8me, abaisse les charges davantage vers le visage. Les coudes avancent l\u00e9g\u00e8rement vers les jambes et les halt\u00e8res descendent un peu moins bas.<\/p>\n

La premi\u00e8re option est g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9e comme la plus propre. La deuxi\u00e8me demande davantage de stabilisation en raison de l\u2019amplitude plus grande. La troisi\u00e8me r\u00e9duit l\u00e9g\u00e8rement l\u2019amplitude, ce qui la rend plus facile \u00e0 ex\u00e9cuter.<\/p>\n

Tu peux faire cet exercice sur un banc plat ou au sol. Le banc plat offre une plus grande libert\u00e9 de mouvement. Au sol, la mobilit\u00e9 des \u00e9paules peut toutefois \u00eatre un peu limit\u00e9e sur les c\u00f4t\u00e9s et vers l\u2019arri\u00e8re, ce qui peut g\u00eaner l\u00e9g\u00e8rement le mouvement. Pour compenser, rapproche les omoplates et sors l\u00e9g\u00e8rement la poitrine.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Triceps Skull Crusher<\/div><\/div>
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