{"id":6615,"date":"2026-10-16T23:23:44","date_gmt":"2026-10-16T21:23:44","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6615"},"modified":"2026-10-17T21:15:26","modified_gmt":"2026-10-17T19:15:26","slug":"souleve-de-terre-sumo","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/souleve-de-terre-sumo\/","title":{"rendered":"Soulev\u00e9 de terre sumo"},"content":{"rendered":"

Le soulev\u00e9 de terre sumo est une variante du soulev\u00e9 de terre classique<\/a> qui se distingue par un \u00e9cartement plus large des pieds. Comme lors du soulev\u00e9 de terre traditionnel, tu penches le haut du corps pour soulever la barre depuis le sol, puis tends les jambes et le dos pour te redresser.<\/p>\n

Le soulev\u00e9 de terre sumo se caract\u00e9rise par une amplitude plus courte en raison de la position large et par une sollicitation plus marqu\u00e9e des jambes. Le bas du dos subit donc moins de contrainte que lors du soulev\u00e9 de terre classique, mais une bonne ex\u00e9cution reste essentielle pour \u00e9viter les blessures.<\/p>\n

M\u00eame si le soulev\u00e9 de terre sumo peut intimider les d\u00e9butants, il est important de conna\u00eetre les diff\u00e9rents types de soulev\u00e9s de terre. Lorsqu\u2019il est correctement ex\u00e9cut\u00e9, il peut offrir un excellent entra\u00eenement. Si tu n\u2019es pas pr\u00eat \u00e0 l\u2019essayer, envisage le soulev\u00e9 de terre avec halt\u00e8res<\/a>, le soulev\u00e9 de terre roumain<\/a>, les good mornings pour mettre l\u2019accent sur le bas du dos, ou la machine \u00e0 extensions du dos<\/a>, qui aide les d\u00e9butants \u00e0 pr\u00e9parer le bas du dos. Les squats sont \u00e9galement une excellente alternative pour entra\u00eener les jambes.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Le soulev\u00e9 de terre sumo repose sur les m\u00eames principes que le soulev\u00e9 de terre traditionnel : un dos droit est essentiel pour un entra\u00eenement s\u00fbr et efficace. Avant d\u2019ajouter des charges lourdes, prends le temps de perfectionner ton ex\u00e9cution avec l\u2019aide d\u2019un entra\u00eeneur, devant un miroir ou en te filmant.<\/p>\n

Pendant le soulev\u00e9 de terre sumo, les pieds doivent \u00eatre plus \u00e9cart\u00e9s que la largeur des \u00e9paules. Il n\u2019existe pas de distance fixe, mais commencer avec un \u00e9cartement l\u00e9g\u00e8rement plus large aide \u00e0 \u00e9viter de solliciter excessivement les ischio-jambiers, le bas du dos et les hanches. Les orteils doivent pointer dans la m\u00eame direction que les genoux.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To Sumo Deadlift (The RIGHT Way) | Jordan Syatt<\/div><\/div>
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