{"id":6619,"date":"2026-09-30T22:33:52","date_gmt":"2026-09-30T20:33:52","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6619"},"modified":"2026-10-17T21:15:48","modified_gmt":"2026-10-17T19:15:48","slug":"rowing-barre-en-t","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/rowing-barre-en-t\/","title":{"rendered":"Rowing \u00e0 la barre en T"},"content":{"rendered":"

Le rowing \u00e0 la barre en T est un exercice qui cible le haut du dos, les trap\u00e8zes et l\u2019arri\u00e8re des \u00e9paules. Il ressemble au rowing \u00e0 la barre : tu te penches vers l\u2019avant et soul\u00e8ves la charge.<\/p>\n

La principale diff\u00e9rence entre les deux exercices tient \u00e0 la prise. Lors du rowing \u00e0 la barre en T, tu utilises g\u00e9n\u00e9ralement une prise neutre serr\u00e9e, qui met davantage l\u2019accent sur les grands dorsaux et moins sur les trap\u00e8zes et les \u00e9paules.<\/p>\n

En plus du rowing \u00e0 la barre, tu peux cibler le haut du dos avec le rowing \u00e0 la machine<\/a>, le tirage \u00e0 la poulie<\/a> ou le rowing invers\u00e9<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Tu peux effectuer le rowing \u00e0 la barre en T avec ou sans poign\u00e9e suppl\u00e9mentaire. Si tu places une poign\u00e9e de c\u00e2ble coud\u00e9e sous la barre, tu peux g\u00e9n\u00e9ralement d\u00e9placer la charge avec davantage de s\u00e9curit\u00e9. Si tu n\u2019as pas de poign\u00e9e, tu peux aussi saisir fermement la barre \u00e0 deux mains.<\/p>\n

La prise rel\u00e8ve de tes pr\u00e9f\u00e9rences personnelles, mais le rowing en T s\u2019effectue g\u00e9n\u00e9ralement avec une prise neutre serr\u00e9e, car le rowing \u00e0 la barre classique se pr\u00eate bien aux prises plus larges.<\/p>\n

Pour maximiser l\u2019amplitude du mouvement, utilise des disques plus petits, comme le montre la vid\u00e9o. En choisissant plusieurs petits disques plut\u00f4t que quelques grands, tu peux rapprocher davantage la barre, ce qui augmente l\u2019amplitude et le stimulus musculaire.<\/p>\n

Le rowing en T s\u2019effectue id\u00e9alement avec un support pr\u00e9vu \u00e0 cet effet. La barre y est fix\u00e9e par une extr\u00e9mit\u00e9 : elle peut uniquement pivoter et se soulever, sans glisser. Si tu ne disposes pas de ce support, tu peux placer la barre dans un angle, par exemple celui d\u2019une cage de musculation, et la bloquer avec un disque lourd. Cette solution fonctionne bien, mais plusieurs essais peuvent \u00eatre n\u00e9cessaires pour v\u00e9rifier que la barre est solidement fix\u00e9e.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To T-Bar Row The Right Way! (BACK BUILDER!)<\/div><\/div>
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