{"id":6622,"date":"2026-09-30T03:52:40","date_gmt":"2026-09-30T01:52:40","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6622"},"modified":"2026-10-17T21:52:06","modified_gmt":"2026-10-17T19:52:06","slug":"extensions-triceps-poulie-haute","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/extensions-triceps-poulie-haute\/","title":{"rendered":"Extensions triceps \u00e0 la poulie haute"},"content":{"rendered":"

Les extensions triceps \u00e0 la poulie haute sont un exercice populaire pour isoler et cibler les triceps. Le mouvement se d\u00e9roule ainsi : tu te tiens devant la poulie et d\u00e9places la charge en poussant vers le bas la poign\u00e9e fix\u00e9e \u00e0 la poulie haute, ce qui tend les coudes.<\/p>\n

Il existe de nombreuses variantes, notamment les extensions avec halt\u00e8res<\/a> \u00e0 un ou deux bras, les extensions \u00e0 la barre<\/a> et les extensions au-dessus de la t\u00eate \u00e0 la poulie<\/a>. Tu peux aussi effectuer le mouvement allong\u00e9 avec les extensions \u00e0 la barre au front<\/a> ou \u00e0 genoux avec les kickbacks<\/a>. Quelle que soit la variante, le mouvement reste similaire et vise \u00e0 isoler les triceps.<\/p>\n

D\u2019autres exercices comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/a> et les dips<\/a> permettent aussi de cibler les triceps, mais les extensions \u00e0 la poulie haute sont un excellent moyen de les isoler.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Lors des extensions triceps \u00e0 la poulie haute, tu peux utiliser diff\u00e9rents accessoires et diff\u00e9rentes techniques. Avec la corde, tu peux rapprocher davantage les poignets des hanches qu\u2019avec une barre droite et ainsi augmenter l\u2019amplitude du mouvement.<\/p>\n

Pour les pieds, tu peux choisir de les placer c\u00f4te \u00e0 c\u00f4te ou de reculer l\u2019un d\u2019eux d\u2019un demi-pas afin de gagner en stabilit\u00e9. Cela ne modifiera toutefois pas de fa\u00e7on significative l\u2019activation des triceps, car le mouvement reste le m\u00eame.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
GROW Your Triceps With The Tricep Pushdown (+BONUS TIP!)<\/div><\/div>
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