{"id":6628,"date":"2026-09-25T07:58:23","date_gmt":"2026-09-25T05:58:23","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6628"},"modified":"2026-10-17T21:52:23","modified_gmt":"2026-10-17T19:52:23","slug":"extensions-triceps-assis-haltere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/extensions-triceps-assis-haltere\/","title":{"rendered":"Extensions triceps assis avec halt\u00e8re"},"content":{"rendered":"

L\u2019extension triceps assis avec halt\u00e8re ressemble beaucoup aux autres exercices d\u2019isolation des triceps. Elle consiste \u00e0 utiliser les coudes pour soulever une charge, g\u00e9n\u00e9ralement assis, en remontant un halt\u00e8re depuis l\u2019arri\u00e8re de la t\u00eate.<\/p>\n

Tu peux facilement faire cet exercice \u00e0 la maison, car il te suffit d\u2019un halt\u00e8re. Tu peux aussi essayer d\u2019autres exercices d\u2019isolation, comme l\u2019extension des triceps \u00e0 un bras avec halt\u00e8re<\/a> ou les kickbacks<\/a>. L\u2019extension au-dessus de la t\u00eate peut \u00e9galement s\u2019effectuer avec une barre<\/a> ou \u00e0 un bras \u00e0 la poulie<\/a>.<\/p>\n

Pour un excellent entra\u00eenement des triceps, combine cet exercice avec des mouvements pour la poitrine comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 prise serr\u00e9e<\/a> ou les dips<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Il est important d\u2019utiliser le bon mat\u00e9riel. \u00c9vite les halt\u00e8res \u00e0 colliers \u00e0 ressort, car les ressorts qui maintiennent les charges peuvent \u00eatre trop faibles et faire tomber les disques d\u2019un c\u00f4t\u00e9 sur ta t\u00eate.<\/p>\n

N\u2019utilise pas non plus d\u2019halt\u00e8res r\u00e9glables \u00e0 changement rapide (\u00e0 s\u00e9lecteur) pour cet exercice, car ils ne sont pas con\u00e7us pour ce type de charge.<\/p>\n

Utilise plut\u00f4t des halt\u00e8res avec des bagues \u00e0 vis ou des poids fixes et v\u00e9rifie dans la notice qu\u2019ils peuvent supporter la charge avant de les lever au-dessus de la t\u00eate.<\/p>\n

Tu peux effectuer l\u2019exercice sur un banc plat sans dossier ou sur un banc inclin\u00e9 avec le dossier relev\u00e9. Sur le banc inclin\u00e9, redresse compl\u00e8tement le dossier ou incline-le seulement l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019arri\u00e8re afin de faciliter l\u2019exercice en stabilisant le haut du dos.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>