{"id":6633,"date":"2026-09-26T11:33:49","date_gmt":"2026-09-26T09:33:49","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6633"},"modified":"2026-09-26T11:33:49","modified_gmt":"2026-09-26T09:33:49","slug":"extension-triceps-barre-au-dessus-tete","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/extension-triceps-barre-au-dessus-tete\/","title":{"rendered":"Extension des triceps \u00e0 la barre au-dessus de la t\u00eate"},"content":{"rendered":"

L\u2019extension des triceps \u00e0 la barre au-dessus de la t\u00eate permet de cibler les triceps des deux bras en m\u00eame temps. M\u00eame si l\u2019exercice ressemble beaucoup aux autres mouvements d\u2019isolation des triceps, o\u00f9 tu tends les coudes pour d\u00e9placer la charge, il peut \u00eatre un peu plus difficile, car tu dois stabiliser consciemment ton corps afin de l\u2019ex\u00e9cuter avec fluidit\u00e9.<\/p>\n

Pour les d\u00e9butants, des alternatives comme l\u2019extension des triceps avec halt\u00e8re<\/a>, les kickbacks<\/a> ou les extensions triceps \u00e0 la poulie<\/a> constituent un bon point de d\u00e9part.<\/p>\n

Si tu veux cibler les triceps sans pour autant les isoler, essaie le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 prise serr\u00e9e<\/a> ou les dips<\/a>. Ces exercices font travailler les triceps avec les pectoraux et les \u00e9paules.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Tu peux utiliser une barre droite ou une barre EZ. La barre EZ peut \u00eatre plus douce pour les poignets et t\u2019offrir une prise plus s\u00fbre. Si tu n\u2019en as pas \u00e0 disposition, une barre droite convient tout aussi bien.<\/p>\n

Ta prise doit \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement plus serr\u00e9e que la largeur des \u00e9paules.<\/p>\n

L\u2019exercice peut se faire assis ou debout. La position debout augmente l\u00e9g\u00e8rement la difficult\u00e9, car elle sollicite davantage les muscles du tronc. Les deux variantes sont aussi efficaces l\u2019une que l\u2019autre pour les triceps. Les instructions suivantes d\u00e9crivent la version assise.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To: Standing Overhead Tricep Extension with E-Z Curl Bar<\/div><\/div>
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