{"id":6643,"date":"2026-10-17T14:12:23","date_gmt":"2026-10-17T12:12:23","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6643"},"modified":"2026-10-17T21:52:39","modified_gmt":"2026-10-17T19:52:39","slug":"crunch-inverse","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/crunch-inverse\/","title":{"rendered":"Crunch invers\u00e9"},"content":{"rendered":"

Le crunch invers\u00e9 cible principalement la partie inf\u00e9rieure des abdominaux. Contrairement aux crunchs \u00ab classiques \u00bb<\/a>, le mouvement est invers\u00e9. Au lieu de relever le haut du corps, tu fais bouger la moiti\u00e9 inf\u00e9rieure du corps, notamment les jambes et les hanches : allong\u00e9 sur le dos avec les jambes tendues, tu les l\u00e8ves verticalement jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019elles soient perpendiculaires au sol.<\/p>\n

Comme pour les crunchs classiques, il te suffit d\u2019une surface assez souple, ce qui rend cet exercice parfait pour l\u2019entra\u00eenement \u00e0 la maison.<\/p>\n

M\u00eame si les crunchs invers\u00e9s activent toute la r\u00e9gion abdominale, comme les autres exercices d\u2019abdominaux, l\u2019accent porte nettement sur sa partie inf\u00e9rieure.<\/p>\n

Les relev\u00e9s de genoux<\/a>, les relev\u00e9s de genoux suspendus<\/a> et les ciseaux<\/a> \u00e0 faire chez soi ciblent eux aussi le bas des abdominaux.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Il existe de nombreuses variantes du crunch invers\u00e9 et les avis divergent sur sa forme \u00ab v\u00e9ritable \u00bb. La version d\u00e9crite ci-dessous consiste \u00e0 soulever les hanches \u00e0 la fin du mouvement afin de cibler les muscles de fa\u00e7on optimale.<\/p>\n

Tu peux modifier l\u2019exercice, notamment la position des jambes. L\u2019entra\u00eenement avec les jambes tendues est plus difficile. Si tu as du mal au d\u00e9but, plie les genoux pour faciliter le mouvement. Tends progressivement les jambes avec le temps afin d\u2019augmenter le stimulus musculaire.<\/p>\n

Si tu ressens une g\u00eane dans le bas du dos, essaie de placer les mains sous les hanches plut\u00f4t que de les appuyer au sol de chaque c\u00f4t\u00e9 du corps. Cela soulage g\u00e9n\u00e9ralement la pression lombaire.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Reverse Crunch Tutorial. A great way to build your abs<\/div><\/div>
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