{"id":6645,"date":"2026-10-12T21:06:53","date_gmt":"2026-10-12T19:06:53","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6645"},"modified":"2026-10-17T21:53:02","modified_gmt":"2026-10-17T19:53:02","slug":"rowing-inverse","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/rowing-inverse\/","title":{"rendered":"Rowing invers\u00e9"},"content":{"rendered":"

Comme son nom l\u2019indique, le rowing invers\u00e9 est une version invers\u00e9e de ce c\u00e9l\u00e8bre exercice pour le dos<\/a>. La diff\u00e9rence tient au fait que tu ne d\u00e9places pas une barre charg\u00e9e, mais ton corps : suspendu \u00e0 une barre avec le dos tourn\u00e9 vers le sol, tu remontes ton corps. Le rowing invers\u00e9 se pratique id\u00e9alement dans une cage de musculation ou \u00e0 la Smith machine.<\/p>\n

Cet exercice convient aussi bien aux d\u00e9butants qu\u2019aux pratiquants avanc\u00e9s, m\u00eame si l\u2019objectif varie. Les d\u00e9butants peuvent l\u2019utiliser pour stimuler le d\u00e9veloppement du haut du dos, tandis que les plus avanc\u00e9s peuvent y recourir pour ajouter du volume ou s\u2019\u00e9chauffer.<\/p>\n

Outre la variante \u00e0 la barre, tu peux essayer d\u2019autres exercices de rowing, comme le rowing \u00e0 un bras<\/a>, le rowing \u00e0 la poulie<\/a> ou le rowing \u00e0 la machine<\/a>. Les tractions<\/a> sont \u00e9galement un excellent exercice au poids du corps pour entra\u00eener le haut du dos.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Tu peux effectuer le rowing invers\u00e9 avec diff\u00e9rentes positions des pieds :<\/p>\n

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  1. En gardant les pieds au sol, en les rapprochant de la barre et en avan\u00e7ant davantage la t\u00eate au-del\u00e0 de celle-ci, tu am\u00e8nes la barre au bas de ta poitrine et mets davantage l\u2019accent sur les grands dorsaux.<\/li>\n
  2. Si tu \u00e9loignes les pieds de la barre et places la t\u00eate presque sous celle-ci, la barre arrive en haut de ta poitrine et l\u2019accent porte davantage sur les trap\u00e8zes. L\u2019amplitude peut \u00eatre r\u00e9duite dans cette variante. Ce n\u2019est pas un probl\u00e8me : ne va pas plus loin que ce que tu peux faire sans g\u00eane ni douleur.<\/li>\n<\/ol>\n

    Selon ton niveau, tu peux \u00e9galement faire varier la difficult\u00e9 de l\u2019exercice.<\/p>\n