{"id":6649,"date":"2026-10-12T23:47:59","date_gmt":"2026-10-12T21:47:59","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=6649"},"modified":"2026-10-12T23:47:59","modified_gmt":"2026-10-12T21:47:59","slug":"flexions-poignets-poulie","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/flexions-poignets-poulie\/","title":{"rendered":"Flexions des poignets \u00e0 la poulie"},"content":{"rendered":"<p>Les flexions des poignets \u00e0 la poulie sont un excellent exercice pour renforcer non seulement les avant-bras, mais aussi les doigts et les poignets. C\u2019est pourquoi on les appelle souvent simplement \u00ab flexions des poignets \u00bb. Le mouvement \u00e0 la poulie ressemble beaucoup aux autres curls pour les avant-bras : tiens simplement la poign\u00e9e pour triceps, de pr\u00e9f\u00e9rence en supination, puis monte et descends la charge en bougeant les poignets.<\/p>\n<p>M\u00eame si on voit rarement cet exercice, il est extr\u00eamement efficace, principalement parce que la tension constante du c\u00e2ble ajoute davantage de contrainte pendant tout le mouvement.<\/p>\n<p>Tu peux aussi essayer les <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&#038;p=6653\">flexions des poignets avec halt\u00e8res<\/a>, les <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&#038;p=6661\">flexions des poignets \u00e0 la barre<\/a> ou les flexions \u00e0 la barre derri\u00e8re le dos. Pour t\u2019entra\u00eener chez toi, les <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&#038;p=6652\">extensions des poignets avec \u00e9lastique<\/a> constituent un excellent choix.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Execution_correcte\">Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n<p>Tu peux effectuer les flexions des poignets \u00e0 la poulie en pronation ou en supination. Les deux variantes font bien travailler les avant-bras.<\/p>\n<p>La prise en supination permet de faire rouler la poign\u00e9e plus loin sur les doigts, d\u2019ajouter le mouvement des <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&#038;p=6358\">flexions des doigts<\/a> et d\u2019augmenter l\u2019amplitude.<\/p>\n<p>Si tu veux mettre l\u2019accent sur les avant-bras, il est toutefois pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019int\u00e9grer les deux prises \u00e0 ton programme. La supination cible les fl\u00e9chisseurs, tandis que la pronation fait travailler les extenseurs. Id\u00e9alement, recherche un \u00e9quilibre et ajoute aussi <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&#038;p=6667\">un exercice pour les avant-bras en pronation<\/a> \u00e0 ton programme.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tutoriel_video\">Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FUbfzCh0oJ5E%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UbfzCh0oJ5E\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M19S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2019-01-23T19:53:41Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Cable Wrist Curl\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Cable Wrist Curl\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Cable Wrist Curl\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_UbfzCh0oJ5E\"><div id=\"lyte_UbfzCh0oJ5E\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FUbfzCh0oJ5E%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Cable Wrist Curl<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/UbfzCh0oJ5E\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FUbfzCh0oJ5E%2F0.jpg\" alt=\"Cable Wrist Curl\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Lire cette vid\u00e9o sur YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Instructions_etape_par_etape\">Instructions \u00e9tape par \u00e9tape<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Place le banc dans la longueur devant la poulie. Fixe la poign\u00e9e pour triceps \u00e0 la poulie basse.<\/p>\n<p class=\"num\">Assieds-toi droit \u00e0 l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 avant du banc, directement devant la machine. Tes cuisses doivent \u00eatre aussi parall\u00e8les au sol que possible. Si n\u00e9cessaire, soul\u00e8ve les talons ou pose-les sur les pieds du banc afin qu\u2019elles le soient, comme dans la vid\u00e9o.<\/p>\n<p class=\"num\">Tiens la poign\u00e9e \u00e0 deux mains en supination.<\/p>\n<p class=\"num\">Pose les avant-bras sur les cuisses tout en gardant la poign\u00e9e en supination. Cela d\u00e9colle d\u00e9j\u00e0 la charge du bloc. Avance les poignets afin de les placer juste au-dessus des genoux.<\/p>\n<p class=\"num\">Abaisse lentement la poign\u00e9e en \u00e9tendant les poignets vers le bas. \u00c0 la fin du mouvement vers le bas, ouvre doucement les mains tout en gardant les doigts fl\u00e9chis. La poign\u00e9e se d\u00e9place ainsi jusqu\u2019aux phalanges moyennes. Tu es maintenant en position de d\u00e9part.<\/p>\n<p class=\"num\">Remonte la poign\u00e9e en refermant le poing. Fl\u00e9chis en m\u00eame temps les poignets et continue \u00e0 soulever la charge. Maintiens bri\u00e8vement la position, puis redescends lentement et r\u00e9guli\u00e8rement jusqu\u2019au d\u00e9part.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erreurs_frequentes_et_blessures\">Erreurs fr\u00e9quentes et blessures<\/span><\/h2>\n<p>Comme pour tous les curls des avant-bras, il est essentiel d\u2019effectuer le mouvement proprement et de fa\u00e7on contr\u00f4l\u00e9e. Si tu d\u00e9places la charge trop vite, tu sollicites les poignets et risques de les blesser, ce que tu cherches justement \u00e0 \u00e9viter en entra\u00eenant les avant-bras et les poignets.<\/p>\n<p>Le d\u00e9placement de la charge doit venir uniquement des poignets et des mains. \u00c9vite de bouger les avant-bras. Les coudes doivent rester immobiles pendant tout l\u2019exercice.<\/p>\n<p>Fais \u00e9galement attention \u00e0 la charge utilis\u00e9e. Commencer trop lourd peut d\u00e9t\u00e9riorer l\u2019ex\u00e9cution et augmenter le risque de blessure. D\u00e9bute avec une charge l\u00e9g\u00e8re et concentre-toi sur la bonne technique. Lorsque tu te sens plus \u00e0 l\u2019aise et que ta force progresse, augmente progressivement le poids.<\/p>\n<p>Pr\u00eate attention \u00e0 toute douleur ou g\u00eane dans les poignets pendant l\u2019exercice. Si tu ressens une douleur, arr\u00eate et consulte un coach ou un professionnel de sant\u00e9 afin de traiter un \u00e9ventuel probl\u00e8me.<\/p>\n<p>Enfin, pense \u00e0 \u00e9chauffer les poignets et les avant-bras avant les flexions \u00e0 la poulie. L\u2019\u00e9chauffement peut aider \u00e0 r\u00e9duire le risque de blessure et am\u00e9liorer tes performances pendant l\u2019exercice.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":6656,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1665],"acf":{"isolation-type":"isolation","difficulty":"easy","exercise-type":"cable","push-pull":"pull","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"Flexion des poignets \u00e0 la poulie","target-muscles":26674,"equipment":5053,"muscles":[5330,5331,5334,5332],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":null,"alternative_exercises":[6652,6653,6661,6358,6663]},"yoast_head":"<title>Flexions des poignets \u00e0 la poulie | Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Flexions des poignets \u00e0 la poulie : d\u00e9couvre l\u2019appui des avant-bras et le r\u00f4le des doigts. 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