{"id":6652,"date":"2026-09-30T03:54:18","date_gmt":"2026-09-30T01:54:18","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6652"},"modified":"2026-09-30T03:54:18","modified_gmt":"2026-09-30T01:54:18","slug":"extension-poignets-elastique","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/extension-poignets-elastique\/","title":{"rendered":"Extension des poignets avec \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"

L\u2019extension des poignets avec \u00e9lastique est un excellent exercice pour travailler les avant-bras et les poignets \u00e0 la maison. Elle aide \u00e0 renforcer la prise avec le temps, ce qui est non seulement utile en musculation, mais aussi essentiel pour bien vieillir. Le mouvement ressemble beaucoup aux autres curls des avant-bras : tu tiens fermement l\u2019\u00e9lastique dans une main et fl\u00e9chis puis \u00e9tends le poignet afin d\u2019isoler les muscles de l\u2019avant-bras.<\/p>\n

Les flexions des poignets \u00e0 la poulie<\/a>, les flexions des poignets avec halt\u00e8res<\/a> et les flexions des poignets \u00e0 la barre en pronation<\/a> constituent des alternatives \u00e0 l\u2019entra\u00eenement avec l\u2019\u00e9lastique.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Comme pour les autres curls des avant-bras, tu peux alterner entre une prise en pronation et une prise en supination avec l\u2019\u00e9lastique. Il est g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9 d\u2019int\u00e9grer les deux variantes \u00e0 ton programme.<\/p>\n

En supination, l\u2019accent porte sur les fl\u00e9chisseurs, c\u2019est-\u00e0-dire les muscles qui plient le poignet. En pronation, tu te concentres sur les extenseurs, les muscles n\u00e9cessaires pour \u00e9tendre le poignet.<\/p>\n

Alterner les deux prises te permet de travailler \u00e0 la fois la flexion et l\u2019extension du poignet.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Wrist Extension Exercise with Resistance Band<\/div><\/div>
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