{"id":6653,"date":"2026-10-12T21:18:37","date_gmt":"2026-10-12T19:18:37","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6653"},"modified":"2026-10-12T21:18:37","modified_gmt":"2026-10-12T19:18:37","slug":"flexions-poignets-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/flexions-poignets-halteres\/","title":{"rendered":"Flexions des poignets avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"

Les flexions des poignets avec halt\u00e8res sont un excellent exercice d\u2019isolation pour cibler les fl\u00e9chisseurs et les extenseurs des avant-bras. Le mouvement ressemble aux autres flexions des poignets : l\u2019avant-bras repose sur la cuisse tandis que tu fl\u00e9chis et \u00e9tends le poignet.<\/p>\n

Il existe de nombreuses autres possibilit\u00e9s pour entra\u00eener la force de pr\u00e9hension et les avant-bras, comme les flexions des poignets \u00e0 la barre en pronation<\/a>, les flexions des poignets \u00e0 la poulie<\/a> ou les extensions des poignets avec \u00e9lastique<\/a>, parfaites pour l\u2019entra\u00eenement \u00e0 la maison. Tous ces exercices reposent sur un mouvement semblable et ciblent sensiblement les m\u00eames muscles : le meilleur choix d\u00e9pend donc du mat\u00e9riel dont tu disposes.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Faut-il utiliser une prise en supination ou en pronation ? L\u2019id\u00e9al est de travailler les deux variantes. La supination met l\u2019accent sur les fl\u00e9chisseurs de l\u2019avant-bras avec un mouvement de flexion, tandis que la pronation cible les extenseurs par l\u2019extension.<\/p>\n

Pour conserver un bon \u00e9quilibre, int\u00e8gre les deux prises \u00e0 ton programme d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

Tu peux aussi faire varier l\u2019exercice en faisant intervenir les doigts. En supination, ouvre l\u00e9g\u00e8rement la main et effectue des flexions des doigts<\/a> afin de renforcer encore davantage ta prise.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to do a wrist curl properly<\/div><\/div>
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