{"id":6659,"date":"2026-09-25T07:59:42","date_gmt":"2026-09-25T05:59:42","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6659"},"modified":"2026-09-25T07:59:42","modified_gmt":"2026-09-25T05:59:42","slug":"curl-poignets-prise-marteau","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/curl-poignets-prise-marteau\/","title":{"rendered":"Flexions des poignets en prise marteau"},"content":{"rendered":"

Les flexions des poignets en prise marteau font partie des nombreux exercices d\u2019isolation pour les avant-bras et se distinguent surtout par la technique de prise. Elles utilisent une prise neutre et leur mouvement ressemble \u00e0 celui des autres flexions des poignets. Tu tiens fermement les halt\u00e8res et isoles les muscles des avant-bras en bougeant les poignets.<\/p>\n

Cet exercice constitue une variante des flexions classiques des poignets avec halt\u00e8res en supination<\/a>. Tu peux aussi effectuer des flexions des poignets \u00e0 la barre<\/a> ou les travailler en pronation<\/a>. Si tu ne poss\u00e8des ni halt\u00e8res ni barre, tu peux entra\u00eener les avant-bras chez toi avec des \u00e9lastiques<\/a>.<\/p>\n

Les exercices pour les biceps et les tractions effectu\u00e9s en pronation constituent aussi une alternative : les biceps y sont moins activ\u00e9s et les avant-bras davantage sollicit\u00e9s.<\/p>\n

Ne confonds pas les flexions des poignets en prise marteau avec les curls marteau<\/a>, qui consistent \u00e0 fl\u00e9chir le coude et sollicitent surtout le haut du bras, sans mouvement du poignet.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Tu peux effectuer l\u2019exercice de deux fa\u00e7ons :<\/p>\n

    \n
  1. Assieds-toi sur un banc plat, pose le coude sur la cuisse et entra\u00eene les avant-bras un par un.<\/li>\n
  2. Ou agenouille-toi devant le banc plat et utilise-le comme support pour les avant-bras afin de travailler les deux bras en m\u00eame temps.<\/li>\n<\/ol>\n

    L\u2019ex\u00e9cution simultan\u00e9e permet de gagner du temps, mais n\u00e9cessite un banc plat ou un autre objet rembourr\u00e9 appropri\u00e9. La version altern\u00e9e offre davantage de souplesse \u00e0 cet \u00e9gard, mais demande environ deux fois plus de temps pour terminer une s\u00e9rie. Le choix d\u00e9pend finalement de tes pr\u00e9f\u00e9rences. Le tutoriel vid\u00e9o et les instructions ci-dessous pr\u00e9sentent la version simultan\u00e9e.<\/p>\n

    Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
    Hammer Grip Wrist Curls<\/div><\/div>
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    <\/div><\/div><\/div>