{"id":6661,"date":"2026-10-12T23:58:53","date_gmt":"2026-10-12T21:58:53","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6661"},"modified":"2026-10-12T23:58:53","modified_gmt":"2026-10-12T21:58:53","slug":"flexions-poignets-barre","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/flexions-poignets-barre\/","title":{"rendered":"Flexions des poignets \u00e0 la barre"},"content":{"rendered":"

Les flexions des poignets \u00e0 la barre sont un excellent exercice d\u2019isolation pour renforcer les avant-bras et la prise. Le mouvement ressemble aux autres curls des avant-bras et consiste \u00e0 fl\u00e9chir puis \u00e9tendre les poignets afin de d\u00e9placer la barre.<\/p>\n

Tu peux effectuer les flexions des poignets avec une barre<\/a> en supination ou en pronation, ou utiliser une poulie<\/a>, un \u00e9lastique<\/a> ou des halt\u00e8res<\/a>, notamment avec une prise marteau<\/a>. Selon la prise, l\u2019accent est mis sur les fl\u00e9chisseurs en supination ou sur les extenseurs en pronation. Id\u00e9alement, entra\u00eene les deux groupes de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e en int\u00e9grant les deux prises \u00e0 ton programme.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Pour effectuer l\u2019exercice, tu peux poser les avant-bras sur les cuisses ou sur un banc. La posture est g\u00e9n\u00e9ralement plus stable sur le banc, raison pour laquelle cette variante est d\u00e9crite ci-dessous.<\/p>\n

Comme pour les autres curls des avant-bras, tu peux faire varier la prise. Tu peux effectuer les flexions des poignets \u00e0 la barre en supination ou en pronation. Id\u00e9alement, int\u00e8gre les deux prises \u00e0 ton entra\u00eenement, car l\u2019accent mis sur les muscles change selon la prise. La supination entra\u00eene davantage les fl\u00e9chisseurs, tandis que la pronation met plus l\u2019accent sur les extenseurs. Tu trouveras un article d\u00e9di\u00e9 aux flexions invers\u00e9es des poignets \u00e0 la barre en pronation<\/a>.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Barbell Wrist Curls: Adding "Muscle and Strength" to your Forearms the OLD SCHOOL Way<\/div><\/div>
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