{"id":6670,"date":"2026-10-12T21:20:10","date_gmt":"2026-10-12T19:20:10","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6670"},"modified":"2026-10-17T21:17:40","modified_gmt":"2026-10-17T19:17:40","slug":"elevations-mollets-assis-machine","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/elevations-mollets-assis-machine\/","title":{"rendered":"\u00c9l\u00e9vations des mollets assis \u00e0 la machine"},"content":{"rendered":"

Les \u00e9l\u00e9vations des mollets assis \u00e0 la machine sont un exercice tr\u00e8s r\u00e9pandu pour isoler et entra\u00eener les mollets, et on les trouve dans presque toutes les salles. L\u2019exercice est assez simple : la charge repose sur les cuisses par l\u2019interm\u00e9diaire de coussins et tu la d\u00e9places en tendant puis en fl\u00e9chissant les chevilles.<\/p>\n

L\u2019exercice convient aux d\u00e9butants comme aux pratiquants avanc\u00e9s, car son fort degr\u00e9 d\u2019isolation permet de soulever des charges relativement lourdes. Si ta salle dispose du mat\u00e9riel n\u00e9cessaire, tu peux aussi essayer la variante debout<\/a> ou les donkey calf raises \u00e0 la machine<\/a>, encore plus rares.<\/p>\n

Tu peux effectuer des \u00e9l\u00e9vations des mollets avec des halt\u00e8res<\/a> ou avec une barre<\/a>, en position assise ou debout. Tu peux \u00e9galement pratiquer cet exercice avec un \u00e9lastique<\/a> ou sans mat\u00e9riel \u00e0 la maison<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

L\u2019ex\u00e9cution reste g\u00e9n\u00e9ralement la m\u00eame quelle que soit la machine utilis\u00e9e, comme d\u00e9crit ci-dessous. Sa construction peut toutefois varier l\u00e9g\u00e8rement selon le fabricant, notamment au niveau du si\u00e8ge, mobile ou fixe, ainsi que de l\u2019angle et de la longueur des repose-pieds.<\/p>\n

Ne confonds pas les \u00e9l\u00e9vations des mollets assis \u00e0 la machine avec celles effectu\u00e9es sur une presse \u00e0 cuisses. M\u00eame si les deux exercices isolent les mollets, les r\u00e9glages du si\u00e8ge et du dossier de la presse sont optimis\u00e9s pour pousser avec les jambes.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Gymequip.eu | Seated Calf Raise Machine O1<\/div><\/div>
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