{"id":6676,"date":"2026-09-26T11:10:37","date_gmt":"2026-09-26T09:10:37","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6676"},"modified":"2026-09-26T11:10:37","modified_gmt":"2026-09-26T09:10:37","slug":"elevations-mollets-elastique","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/elevations-mollets-elastique\/","title":{"rendered":"\u00c9l\u00e9vations des mollets avec \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"

Les \u00e9l\u00e9vations des mollets avec \u00e9lastique sont un excellent exercice d\u2019isolation pour travailler les mollets \u00e0 la maison. Pour les effectuer, place-toi sur un \u00e9lastique et effectue le mouvement classique d\u2019une \u00e9l\u00e9vation des mollets tout en maintenant la bande sous tension. Tu fais monter et descendre ton corps en tendant puis en fl\u00e9chissant les chevilles.<\/p>\n

Avec les genoux tendus, le gastrocn\u00e9mien travaille dans une position plus allong\u00e9e que dans la variante assise. Une \u00e9tude sur les \u00e9l\u00e9vations des mollets \u00e0 la machine a observ\u00e9 une croissance plus importante du gastrocn\u00e9mien avec la version debout et une croissance similaire du sol\u00e9aire dans les deux positions. Elle n\u2019a pas test\u00e9 les \u00e9lastiques.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Tu peux aussi effectuer des \u00e9l\u00e9vations des mollets avec des halt\u00e8res<\/a> ou une barre<\/a>. \u00c0 la salle, tu as g\u00e9n\u00e9ralement la possibilit\u00e9 de les faire sur une machine<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Selon le type d\u2019\u00e9lastique, tu peux l\u00e9g\u00e8rement faire varier l\u2019exercice, notamment la position des bras. Tiens les bandes courtes munies de poign\u00e9es avec les bras tendus le long du corps. Pour les bandes th\u00e9rapeutiques plus longues, garde les mains pr\u00e8s des \u00e9paules avec les bras fl\u00e9chis.<\/p>\n

Tu peux aussi modifier la position de l\u2019\u00e9lastique sous les pieds, ce qui change le stimulus musculaire. En pla\u00e7ant les orteils sur la bande et en la maintenant fix\u00e9e dans chaque position du mouvement, tu rends l\u2019extension des chevilles plus difficile. Si tu places l\u2019\u00e9lastique plus pr\u00e8s des talons, il se d\u00e9place avec toi et fournit une charge relativement uniforme pendant le mouvement.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Standing Calf Raise With Resistance Bands - No Attaching<\/div><\/div>
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