{"id":6679,"date":"2026-10-12T21:19:50","date_gmt":"2026-10-12T19:19:50","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6679"},"modified":"2026-10-17T21:53:44","modified_gmt":"2026-10-17T19:53:44","slug":"elevations-mollets-assis-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/elevations-mollets-assis-halteres\/","title":{"rendered":"\u00c9l\u00e9vations des mollets assis avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"

Les \u00e9l\u00e9vations des mollets assis avec halt\u00e8res sont un exercice cibl\u00e9 pour renforcer les muscles du bas des jambes. Elles suivent le m\u00eame mouvement que la version \u00e0 la machine : tu places la charge au niveau des genoux et la d\u00e9places en tendant puis en fl\u00e9chissant les chevilles.<\/p>\n

Tu peux aussi choisir la machine \u00e0 mollets debout<\/a> ou assise<\/a>, ou les \u00e9l\u00e9vations des mollets assis avec une barre<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Tu peux effectuer l\u2019exercice avec les deux jambes l\u2019une apr\u00e8s l\u2019autre ou simultan\u00e9ment. La version unilat\u00e9rale pr\u00e9sente l\u2019avantage de te permettre de stabiliser une charge \u00e9ventuellement lourde avec l\u2019autre main.<\/p>\n

Travailler les deux jambes en m\u00eame temps peut te faire gagner du temps.<\/p>\n

En pla\u00e7ant un disque de musculation sous les pieds, tu peux augmenter l\u2019amplitude. Pose les orteils sur le disque en laissant les talons toucher le sol. Tes chevilles gagnent ainsi en amplitude.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
The Seated Dumbbell Calf Raise<\/div><\/div>
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