{"id":6691,"date":"2026-09-26T11:07:23","date_gmt":"2026-09-26T09:07:23","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6691"},"modified":"2026-09-26T11:07:23","modified_gmt":"2026-09-26T09:07:23","slug":"squat-zercher","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/squat-zercher\/","title":{"rendered":"Squat Zercher"},"content":{"rendered":"

Le squat Zercher est un excellent exercice polyarticulaire pour les jambes et le tronc. Contrairement au squat classique \u00e0 la barre<\/a>, la charge ne repose pas sur le haut du dos, mais dans les plis des coudes devant le corps. Le mouvement reste presque identique : tu tiens la barre dans les plis des bras, t\u2019accroupis, puis te redresses.<\/p>\n

L\u2019un des principaux avantages du squat Zercher est le soulagement qu\u2019il offre au bas du dos. Si tu as du mal avec les lourdes charges sur le haut du dos, essaie cette variante. La position des bras peut limiter la charge que tu peux tenir confortablement. Choisis donc une charge adapt\u00e9e \u00e0 cette variante, sans reprendre automatiquement celle du squat avec la barre sur le dos.<\/p>\n

Ne confonds pas le squat Zercher avec le squat avant<\/a>, o\u00f9 la barre se trouve \u00e9galement devant le corps, mais repose sur l\u2019avant des \u00e9paules.<\/p>\n

Tu peux aussi entra\u00eener les cuisses avec le squat classique, le squat avant, les squats avec halt\u00e8res<\/a> ou la presse \u00e0 cuisses<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Il vaut mieux utiliser une cage de musculation pour le squat Zercher. R\u00e8gle les supports juste sous la hauteur des coudes afin de d\u00e9gager facilement la charge. Place les barres de s\u00e9curit\u00e9 nettement plus bas pour pouvoir l\u00e2cher la barre si n\u00e9cessaire.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to Perform Zercher Squats - Leg Squat Exercise<\/div><\/div>
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