{"id":6697,"date":"2026-10-12T21:20:19","date_gmt":"2026-10-12T19:20:19","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6697"},"modified":"2026-10-17T21:19:53","modified_gmt":"2026-10-17T19:19:53","slug":"developpe-couche-smith-machine","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/developpe-couche-smith-machine\/","title":{"rendered":"D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 la Smith machine"},"content":{"rendered":"

Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 la Smith machine se fait avec une barre guid\u00e9e au-dessus d\u2019un banc plat. Tu abaisses la barre vers la poitrine, puis tu la repousses vers le haut pour travailler les pectoraux, l\u2019avant des \u00e9paules et les triceps. Les rails imposent la trajectoire de la barre, ce qui rend le placement du banc particuli\u00e8rement important.<\/p>\n

Au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res<\/a>, les deux mains peuvent bouger ind\u00e9pendamment. Au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 la barre<\/a>, la barre libre peut suivre une trajectoire diff\u00e9rente pendant la pouss\u00e9e. Si tu utilises un banc inclin\u00e9 ou d\u00e9clin\u00e9 \u00e0 la Smith machine, il faut adapter la mise en place.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Comme la barre ne peut pas suivre ta propre trajectoire, tu dois adapter la position du banc \u00e0 la machine. Une s\u00e9rie d\u2019essai l\u00e9g\u00e8re t\u2019aide \u00e0 trouver la bonne trajectoire avant de charger la barre.<\/p>\n

R\u00e8gle le banc \u00e0 plat et v\u00e9rifie que le dossier est verrouill\u00e9. Centre-le sous la barre, puis teste sa position avec une charge l\u00e9g\u00e8re. Tu dois pouvoir abaisser la barre vers le milieu ou le bas de la poitrine sans tendre les bras vers l\u2019avant ni d\u00e9coller les \u00e9paules du banc. Si les rails sont inclin\u00e9s, respecte le sens d\u2019utilisation pr\u00e9vu par le fabricant et v\u00e9rifie toute la trajectoire avant d\u2019ajouter du poids.<\/p>\n

Choisis une hauteur de d\u00e9part qui te permet de soulever l\u00e9g\u00e8rement la barre puis de la faire tourner pour la d\u00e9gager des crochets, tout en gardant les \u00e9paules en appui. Entra\u00eene-toi \u00e0 d\u00e9crocher et \u00e0 raccrocher la barre avec une charge l\u00e9g\u00e8re, en pratiquant la rotation n\u00e9cessaire sur ta machine. Tu dois pouvoir la verrouiller depuis ta position de pouss\u00e9e sans perdre ta prise ni d\u00e9coller les \u00e9paules du banc.<\/p>\n

R\u00e8gle les deux but\u00e9es de s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 la m\u00eame hauteur, juste sous le point bas de l\u2019amplitude choisie. V\u00e9rifie qu\u2019elles laissent suffisamment de place pour ton corps sous la barre si tu ne peux pas terminer une r\u00e9p\u00e9tition. Si les r\u00e9glages disponibles ne permettent pas de conserver cet espace, adapte l\u2019installation avant de charger la barre.<\/p>\n

Place les mains de mani\u00e8re sym\u00e9trique, en utilisant les rep\u00e8res de prise s\u2019il y en a. En bas du mouvement, les poignets doivent se trouver \u00e0 peu pr\u00e8s au-dessus des coudes. Garde les pieds fermement pos\u00e9s, le haut du dos en appui et les fesses sur le banc pendant la descente et la pouss\u00e9e.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To: Smith Machine- Bench Press<\/div><\/div>
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