{"id":6700,"date":"2026-09-25T08:01:12","date_gmt":"2026-09-25T06:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6700"},"modified":"2026-09-25T08:01:12","modified_gmt":"2026-09-25T06:01:12","slug":"curls-biceps-arm-blaster","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/curls-biceps-arm-blaster\/","title":{"rendered":"Curls biceps avec arm blaster"},"content":{"rendered":"

Les curls avec arm blaster associent un curl classique \u00e0 l\u2019arm blaster, un support incurv\u00e9 simple. Tu le portes devant le buste, et l\u2019arri\u00e8re des bras repose dessus pendant que tu fais un curl avec des halt\u00e8res ou une barre. Il aide \u00e0 garder les bras en place, mais c\u2019est toujours \u00e0 toi de contr\u00f4ler ta posture et la charge.<\/p>\n

Le mouvement des coudes est le m\u00eame que pour les curls biceps<\/a>. Si tu pr\u00e9f\u00e8res un pupitre fixe \u00e0 la machine plut\u00f4t qu\u2019un support port\u00e9 sur le corps, les curls au pupitre \u00e0 la machine<\/a> sont une autre variante avec les bras en appui.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

L\u2019arm blaster offre un point d\u2019appui \u00e0 tes bras, mais il ne se charge pas de garder tout ton corps immobile. Lorsqu\u2019il est bien r\u00e9gl\u00e9, tu peux te concentrer sur le curl.<\/p>\n

Installe l\u2019arm blaster avant de prendre les poids, en suivant la notice de ton mod\u00e8le. Il doit reposer confortablement contre le haut du ventre, avec l\u2019arri\u00e8re des bras sur les zones rembourr\u00e9es. S\u2019il est trop haut, il peut g\u00eaner sous les aisselles ; s\u2019il est trop bas, les bras risquent de ne plus trouver d\u2019appui.<\/p>\n

Fais un curl sans poids pour v\u00e9rifier le r\u00e9glage. La sangle doit rester \u00e0 plat et le support bien centr\u00e9, avec les deux bras en appui de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re. V\u00e9rifie que les coussins ne bloquent pas les avant-bras lorsque tu plies les coudes. Si un c\u00f4t\u00e9 est plus haut que l\u2019autre, ajuste la sangle.<\/p>\n

Commence avec des halt\u00e8res plus l\u00e9gers que ceux de tes curls debout habituels. Garde les bras en place et monte seulement jusqu\u2019au point o\u00f9 ils restent en contact avec les appuis. Laisse assez d\u2019espace entre les halt\u00e8res pour que chaque main puisse bouger confortablement.<\/p>\n

Redescends lentement les poids et tends les bras dans l\u2019amplitude naturelle de tes coudes ; ne les force pas vers l\u2019arri\u00e8re et ne rebondis pas contre le support. Continue \u00e0 respirer et reste droit. L\u2019arm blaster doit rester en place tout seul, il n\u2019est donc pas n\u00e9cessaire de pousser le ventre contre lui ni de rentrer le menton.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to: Arm Blaster Curl<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>