{"id":6711,"date":"2026-10-16T19:56:27","date_gmt":"2026-10-16T17:56:27","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6711"},"modified":"2026-10-17T21:20:10","modified_gmt":"2026-10-17T19:20:10","slug":"pont-fessier-barre","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/pont-fessier-barre\/","title":{"rendered":"Pont fessier \u00e0 la barre"},"content":{"rendered":"

Pour le pont fessier \u00e0 la barre, tu places une barre rembourr\u00e9e sur tes hanches, puis tu les soul\u00e8ves et les abaisses en gardant le haut du dos au sol. Tes fessiers et tes ischio-jambiers assurent la mont\u00e9e, tandis que les muscles de ton tronc t\u2019aident \u00e0 rester stable.<\/p>\n

Pour un hip thrust<\/a>, tes \u00e9paules reposent sur un banc. Avec le pont fessier, elles restent au sol : tu n\u2019as donc pas besoin d\u2019installer un banc derri\u00e8re toi. Choisis une barre et une charge que tu peux mettre en place et d\u00e9placer sans \u00e0-coups sur toute l\u2019amplitude.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Le sol soutient le haut de ton dos et te permet de te concentrer sur la mont\u00e9e des hanches. Amener la barre en position et l\u2019en retirer font \u00e9galement partie de l\u2019installation.<\/p>\n

Charge les deux c\u00f4t\u00e9s de la barre de mani\u00e8re \u00e9gale, bloque les disques et place une protection adapt\u00e9e au niveau du pli des hanches. Si le diam\u00e8tre des disques laisse assez de place, assieds-toi derri\u00e8re la barre et fais-la rouler au-dessus de tes jambes pour l\u2019amener en position. De petits disques ou une barre \u00e0 charge fixe peuvent laisser trop peu d\u2019espace. Dans ce cas, utilise des disques bumper de diam\u00e8tre standard avec une charge totale que tu ma\u00eetrises, puis v\u00e9rifie de nouveau l\u2019espace disponible. Ne tra\u00eene pas la barre sur ton corps.<\/p>\n

V\u00e9rifie \u00e0 quel moment les disques touchent le sol. De grands disques peuvent se poser alors que tes hanches sont encore l\u00e9g\u00e8rement relev\u00e9es. C\u2019est alors ton point le plus bas : ne force pas ton bassin \u00e0 descendre davantage contre la barre.<\/p>\n

Allonge-toi et pose les pieds environ \u00e0 la largeur des hanches, les tibias \u00e0 peu pr\u00e8s verticaux en haut du mouvement. Maintiens la barre avec les deux mains. Pousse sur tes pieds et soul\u00e8ve les hanches jusqu\u2019\u00e0 aligner approximativement les \u00e9paules, les hanches et les genoux. Garde les abdos gain\u00e9s et arr\u00eate la mont\u00e9e avant de commencer \u00e0 cambrer le bas du dos.<\/p>\n

Ta t\u00eate et le haut de ton dos restent au sol. Pousse avec les pieds, pas avec l\u2019arri\u00e8re de la t\u00eate. Tes mains emp\u00eachent la barre de rouler ; elles ne la soul\u00e8vent pas. \u00c0 la fin de la s\u00e9rie, redescends lentement la barre et les hanches, puis laisse la charge se poser avant d\u2019\u00e9loigner la barre.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To Do A Barbell Glute Bridge<\/div><\/div>
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