{"id":6719,"date":"2026-09-30T23:54:52","date_gmt":"2026-09-30T21:54:52","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6719"},"modified":"2026-09-30T23:54:52","modified_gmt":"2026-09-30T21:54:52","slug":"touchers-talons-alternes","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/touchers-talons-alternes\/","title":{"rendered":"Touches de talons altern\u00e9es"},"content":{"rendered":"

Pour les touches de talons altern\u00e9es, tu t\u2019allonges sur le dos, genoux fl\u00e9chis, et tu d\u00e9colles l\u00e9g\u00e8rement les \u00e9paules du sol. Tu tends ensuite la main droite vers le talon droit, puis la main gauche vers le talon gauche en inclinant le buste d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre. Tes abdos lat\u00e9raux assurent cette flexion sur le c\u00f4t\u00e9, tandis que l\u2019avant de ta sangle abdominale maintient la position relev\u00e9e.<\/p>\n

Il te suffit d\u2019avoir assez de place au sol pour t\u2019allonger confortablement. Si tu pr\u00e9f\u00e8res une variante debout, essaie les flexions lat\u00e9rales du buste<\/a>. Avec une planche lat\u00e9rale<\/a>, tu maintiens le corps de c\u00f4t\u00e9 au-dessus du sol au lieu de tendre les mains vers les talons \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Chercher \u00e0 aller plus loin n\u2019est pas l\u2019objectif principal. Travaille une petite flexion lat\u00e9rale en gardant les \u00e9paules relev\u00e9es et le bassin pos\u00e9 au sol.<\/p>\n

Place les pieds avec un \u00e9cartement compris entre la largeur des hanches et celle des \u00e9paules, avec les deux talons \u00e0 la m\u00eame distance des hanches. Rapproche-les suffisamment pour pouvoir les atteindre confortablement, puis laisse-les en place. Pose les bras le long du corps, paumes tourn\u00e9es vers l\u2019int\u00e9rieur.<\/p>\n

Enroule l\u00e9g\u00e8rement le haut du dos pour d\u00e9coller les \u00e9paules, en gardant le bas du dos en appui et un peu d\u2019espace entre le menton et la poitrine. Incline le buste sur un c\u00f4t\u00e9 pour rapprocher la main du talon situ\u00e9 du m\u00eame c\u00f4t\u00e9. Ce c\u00f4t\u00e9 de ta taille se raccourcit \u00e0 mesure que les c\u00f4tes se rapprochent de la hanche. Garde un appui \u00e9quilibr\u00e9 des deux c\u00f4t\u00e9s du bassin et les genoux orient\u00e9s dans la m\u00eame direction pendant tout le mouvement.<\/p>\n

Un l\u00e9ger contact avec le talon suffit. Tu n\u2019as pas besoin d\u2019attraper ton pied ni de tirer dessus. Ne force pas non plus le contact si la longueur de tes bras ou ton amplitude disponible le rend difficile. Reviens au milieu, puis tends la main vers l\u2019autre talon avec fluidit\u00e9.<\/p>\n

Garde les \u00e9paules l\u00e9g\u00e8rement relev\u00e9es pendant l\u2019alternance. Expire lorsque tu tends la main vers un talon et inspire en revenant au milieu. Pose la t\u00eate et les \u00e9paules pour r\u00e9cup\u00e9rer d\u00e8s que tu ne peux plus tenir la position confortablement.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Alternate HEEL TOUCHES For Women | How To<\/div><\/div>
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