{"id":6721,"date":"2026-09-24T16:13:47","date_gmt":"2026-09-24T14:13:47","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6721"},"modified":"2026-09-24T16:13:47","modified_gmt":"2026-09-24T14:13:47","slug":"dips-assistes-machine","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/dips-assistes-machine\/","title":{"rendered":"Dips assist\u00e9s \u00e0 la machine"},"content":{"rendered":"

Sur une machine \u00e0 dips assist\u00e9s, tu poses les genoux sur un coussin mobile qui soutient une partie de ton poids. En tenant les poign\u00e9es, tu descends et remontes le corps entre elles pour travailler les triceps, les pectoraux et l\u2019avant des \u00e9paules. Le mouvement est celui des dips<\/a>, avec l\u2019aide du contrepoids de la machine.<\/p>\n

S\u00e9lectionner davantage de poids augmente normalement l\u2019assistance et rend l\u2019exercice plus facile. Ce fonctionnement diff\u00e8re de celui d\u2019une machine \u00e0 dips assis, sur laquelle tu pousses des poign\u00e9es charg\u00e9es vers le bas. Les dips assist\u00e9s avec \u00e9lastique<\/a> sont une autre variante assist\u00e9e : une bande \u00e9lastique remplace le contrepoids et le coussin pour les genoux.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

L\u2019assistance te permet de pratiquer le dip en soulevant une plus petite part de ton poids.<\/p>\n

Suis les instructions de r\u00e9glage de la machine et choisis une assistance suffisante pour r\u00e9aliser une r\u00e9p\u00e9tition contr\u00f4l\u00e9e. Si les poign\u00e9es se r\u00e8glent ou pivotent, place-les toutes les deux dans une position identique et bien verrouill\u00e9e avant de monter. Utilise les marches, saisis fermement les poign\u00e9es et pose les deux genoux sur le coussin sans le laisser descendre brusquement.<\/p>\n

Garde le bas des jambes \u00e0 l\u2019\u00e9cart du cadre et des marches. Commence avec les bras presque tendus et le buste redress\u00e9 ; tu peux te pencher l\u00e9g\u00e8rement en avant si cette position te convient. Fl\u00e9chis les coudes pour descendre, en les gardant assez pr\u00e8s du corps sans les serrer contre les c\u00f4tes.<\/p>\n

Essaie d\u2019abord un dip de faible amplitude. Descends davantage seulement si tu peux garder le contr\u00f4le des \u00e9paules et remonter r\u00e9guli\u00e8rement. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019atteindre un angle pr\u00e9cis au niveau des coudes. Garde la m\u00eame position du buste et tends les bras en haut sans verrouiller les coudes d\u2019un coup sec.<\/p>\n

Le coussin doit suivre ton corps pendant le mouvement. Ne l\u2019enfonce pas en tendant les hanches tout en laissant les \u00e9paules \u00e0 la m\u00eame hauteur. \u00c0 la fin, ram\u00e8ne-le de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e \u00e0 sa position de repos haute, puis descends par les marches en gardant les mains sur les poign\u00e9es.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Tricep Assisted Dip Machine<\/div><\/div>
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