{"id":6723,"date":"2026-09-23T06:45:36","date_gmt":"2026-09-23T04:45:36","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6723"},"modified":"2026-09-23T06:45:36","modified_gmt":"2026-09-23T04:45:36","slug":"dips-assistes-elastique","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/dips-assistes-elastique\/","title":{"rendered":"Dips assist\u00e9s avec \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"

Les dips assist\u00e9s avec \u00e9lastique te permettent de pratiquer les dips<\/a> avec une partie de ton poids soutenue par une bande \u00e9lastique. Tu tiens les barres parall\u00e8les et poses les deux genoux sur la bande tendue entre elles. Tes pectoraux, tes triceps et l\u2019avant de tes \u00e9paules travaillent pendant la descente et la pouss\u00e9e, tandis que la bande t\u2019aide \u00e0 remonter.<\/p>\n

L\u2019aide fournie par la bande varie \u00e0 mesure qu\u2019elle s\u2019\u00e9tire : elle n\u2019est donc pas la m\u00eame tout au long du mouvement.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> Pour les dips assist\u00e9s \u00e0 la machine<\/a>, un contrepoids r\u00e9glable et un coussin pour les genoux assurent cette assistance.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

La bande t\u2019aide \u00e0 remonter, mais elle bouge aussi sous tes genoux. Avant de faire une r\u00e9p\u00e9tition compl\u00e8te, entra\u00eene-toi \u00e0 te mettre en position sur la bande, \u00e0 y rester et \u00e0 en sortir.<\/p>\n

Utilise des barres \u00e0 dips stables et une bande con\u00e7ue pour les exercices assist\u00e9s. Fixe-la entre les deux poign\u00e9es selon les instructions du mat\u00e9riel, en v\u00e9rifiant qu\u2019elle ne peut pas glisser et se d\u00e9tacher. Contr\u00f4le l\u2019installation avant d\u2019y poser les genoux. Une marche ou une plateforme stable t\u2019aide \u00e0 te mettre en position sans sauter sur la bande tendue.<\/p>\n

Saisis les barres de la m\u00eame mani\u00e8re des deux c\u00f4t\u00e9s, avec les pouces autour. Pose les deux genoux au milieu de la bande et prends un instant pour trouver ton \u00e9quilibre, bras tendus. Garde la t\u00eate dans le prolongement du buste, le regard vers l\u2019avant et l\u00e9g\u00e8rement vers le bas.<\/p>\n

Descends r\u00e9guli\u00e8rement avec une l\u00e9g\u00e8re inclinaison du buste vers l\u2019avant, en laissant les coudes partir en arri\u00e8re pr\u00e8s du corps. Descends seulement tant que tu gardes le contr\u00f4le des \u00e9paules. Remonte sans \u00e0-coup, les genoux restant en place sur la bande. Celle-ci t\u2019aide \u00e0 remonter, sans te faire rebondir depuis la position basse.<\/p>\n

Choisis assez d\u2019assistance pour ma\u00eetriser aussi bien le haut que le bas de la pouss\u00e9e. Commence par un petit dip pour le v\u00e9rifier. \u00c0 la fin, garde les mains sur les barres pendant que tu sors prudemment de la bande pour prendre appui sur la plateforme. Laisse la bande se d\u00e9tendre de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e et ne l\u00e2che les barres qu\u2019une fois ton poids repris par les pieds.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
DIP TIP (DIPS FOR BEGINNERS) Assisted Dips<\/div><\/div>
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