{"id":6727,"date":"2026-10-12T21:22:57","date_gmt":"2026-10-12T19:22:57","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6727"},"modified":"2026-10-12T21:22:57","modified_gmt":"2026-10-12T19:22:57","slug":"ecartes-elastique","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/ecartes-elastique\/","title":{"rendered":"\u00c9cart\u00e9s avec \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"

Les \u00e9cart\u00e9s avec \u00e9lastique te permettent de r\u00e9aliser ce mouvement populaire qu\u2019est l\u2019\u00e9cart\u00e9 avec seulement une bande et un point d\u2019ancrage solide. Tu te tiens dos au point de fixation et d\u00e9places les mains en d\u00e9crivant un large arc, les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. Ce mouvement travaille les pectoraux avec l\u2019aide de l\u2019avant des \u00e9paules.<\/p>\n

Pour une version avec des poids, essaie les \u00e9cart\u00e9s avec halt\u00e8res<\/a> sur un banc. Lors du d\u00e9velopp\u00e9 avec \u00e9lastique<\/a>, tu fl\u00e9chis et tends les coudes en poussant les mains vers l\u2019avant. Pendant les \u00e9cart\u00e9s, tu conserves \u00e0 peu pr\u00e8s la m\u00eame flexion des coudes tout au long du mouvement.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

La bande te tire vers l\u2019arri\u00e8re lorsque tu ouvres les bras. Une position stable te permet de te concentrer sur leur rapprochement sans transformer l\u2019\u00e9cart\u00e9 en inclinaison vers l\u2019avant.<\/p>\n

Fixe solidement la bande \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 hauteur de poitrine et v\u00e9rifie qu\u2019elle n\u2019est pas ab\u00eem\u00e9e. Garde les deux c\u00f4t\u00e9s d\u2019une longueur similaire et place-toi au centre devant la fixation. Avance jusqu\u2019\u00e0 obtenir une l\u00e9g\u00e8re tension lorsque les bras sont ouverts. Placer un pied devant l\u2019autre peut t\u2019aider \u00e0 rester stable face \u00e0 la traction vers l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n

Rapproche les mains \u00e0 hauteur de poitrine en gardant une l\u00e9g\u00e8re flexion constante des coudes. Tu n\u2019as pas besoin de croiser largement les mains. Garde les poignets dans le prolongement des avant-bras pendant tout le mouvement.<\/p>\n

Ouvre lentement les bras et arr\u00eate-toi avant que la bande n\u2019entra\u00eene le haut des bras loin derri\u00e8re le corps. Pour choisir ta distance \u00e0 la fixation, v\u00e9rifie aussi bien l\u2019ouverture que le rapprochement des bras. Tu dois pouvoir terminer l\u2019\u00e9cart\u00e9 sans faire un pas en avant ni tendre les coudes pour pousser dans la derni\u00e8re partie du mouvement.<\/p>\n

Si une main arrive toujours la premi\u00e8re ou monte plus haut que l\u2019autre, arr\u00eate-toi pour v\u00e9rifier ta position et la longueur des deux c\u00f4t\u00e9s. Une bande plus l\u00e9g\u00e8re peut t\u2019aider \u00e0 d\u00e9placer les bras de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re. Une fixation basse produit une autre trajectoire, qui remonte en diagonale ; la version d\u00e9crite ici utilise un point de fixation \u00e0 hauteur de poitrine.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Band Chest Fly<\/div><\/div>
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