{"id":6730,"date":"2026-09-30T04:02:33","date_gmt":"2026-09-30T02:02:33","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6730"},"modified":"2026-09-30T04:02:33","modified_gmt":"2026-09-30T02:02:33","slug":"elevations-frontales-elastique","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/elevations-frontales-elastique\/","title":{"rendered":"\u00c9l\u00e9vations frontales avec \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"

Les \u00e9l\u00e9vations frontales avec \u00e9lastique travaillent l\u2019avant des \u00e9paules. Tu te tiens sur le milieu de la bande et soul\u00e8ves les deux bras devant toi en gardant les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. M\u00eame une bande l\u00e9g\u00e8re peut para\u00eetre difficile avec les bras aussi loin devant le corps, surtout lorsqu\u2019elle s\u2019\u00e9tire en haut du mouvement.<\/p>\n

Le mouvement est le m\u00eame que pour les \u00e9l\u00e9vations frontales<\/a> classiques, mais la bande remplace les poids. Si tu souhaites lever les bras sur les c\u00f4t\u00e9s, essaie les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales avec \u00e9lastique<\/a>. Ces deux exercices sont des options simples pour t\u2019entra\u00eener chez toi avec une bande \u00e9lastique.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

La bande devient g\u00e9n\u00e9ralement plus difficile \u00e0 \u00e9tirer \u00e0 mesure que les mains montent.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> Choisis la r\u00e9sistance d\u2019apr\u00e8s la partie du mouvement proche de la hauteur des \u00e9paules, pas seulement selon la facilit\u00e9 des premiers centim\u00e8tres.<\/p>\n

Place la bande sous le milieu de tes deux pieds et tiens les deux brins \u00e0 une longueur similaire. Tiens-toi droit, pieds \u00e0 plat et genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. Garde cette position des genoux pendant toute la mont\u00e9e.<\/p>\n

Avec une l\u00e9g\u00e8re flexion des coudes, soul\u00e8ve les bras vers l\u2019avant jusqu\u2019\u00e0 environ la hauteur des \u00e9paules. Chaque main reste devant l\u2019\u00e9paule du m\u00eame c\u00f4t\u00e9, les deux c\u00f4t\u00e9s de la bande restant s\u00e9par\u00e9s, sans se croiser. Garde les poignets dans le prolongement des avant-bras et tiens fermement les poign\u00e9es.<\/p>\n

R\u00e9duis l\u2019amplitude si tu ne peux pas atteindre la hauteur des \u00e9paules sans te pencher en arri\u00e8re ou relever le menton. Tes mains n\u2019ont pas besoin de monter jusqu\u2019au nez. Redescends-les lentement devant les cuisses en gardant \u00e0 peu pr\u00e8s la m\u00eame flexion des coudes et en r\u00e9sistant \u00e0 la traction de la bande.<\/p>\n

Si tu h\u00e9sites sur la trajectoire, essaie d\u2019abord le mouvement sans r\u00e9sistance. Choisis ensuite une bande avec laquelle tu peux le r\u00e9p\u00e9ter en gardant les pieds en appui et le buste immobile. Pour modifier la longueur de la bande ou la remplacer, rel\u00e2che d\u2019abord la tension.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Resistance Bands Leg Exercise: Shoulder Front Raise<\/div><\/div>
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