{"id":6732,"date":"2026-09-21T23:08:12","date_gmt":"2026-09-21T21:08:12","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6732"},"modified":"2026-09-21T23:08:12","modified_gmt":"2026-09-21T21:08:12","slug":"drag-curl-barre","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/drag-curl-barre\/","title":{"rendered":"Drag curl \u00e0 la barre"},"content":{"rendered":"

Au drag curl \u00e0 la barre, tu gardes la barre pr\u00e8s du corps pendant la mont\u00e9e. Les coudes reculent l\u00e9g\u00e8rement en se fl\u00e9chissant, au lieu de rester \u00e0 tes c\u00f4t\u00e9s comme lors d\u2019un curl classique. Les biceps et les autres fl\u00e9chisseurs du coude continuent \u00e0 travailler, mais la barre suit une trajectoire diff\u00e9rente.<\/p>\n

Pour retrouver l\u2019arc habituel vers l\u2019avant, choisis le curl \u00e0 la barre<\/a>. Le drag curl \u00e0 la poulie<\/a> propose un mouvement similaire pr\u00e8s du corps, avec la r\u00e9sistance d\u2019un c\u00e2ble.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Contrairement \u00e0 un curl classique, cette variante laisse les coudes reculer. Ce d\u00e9placement doit venir des bras pendant que le buste reste droit, et non d\u2019une inclinaison qui \u00e9loigne le corps de la barre.<\/p>\n

Tiens-toi droit et maintiens la barre devant les cuisses en supination, paumes vers l\u2019avant. Place les mains \u00e0 \u00e9gale distance du centre et choisis une largeur de prise confortable pour les poignets. Garde les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis et les pieds enti\u00e8rement en appui.<\/p>\n

Fl\u00e9chis les coudes et laisse-les reculer pendant que la barre monte pr\u00e8s du corps. Ces deux actions se font en m\u00eame temps. Ne commence pas par tirer les coudes le plus loin possible en arri\u00e8re pour essayer ensuite de faire le curl depuis cette position. Garde les \u00e9paules basses au lieu de les hausser pour monter davantage.<\/p>\n

La hauteur atteinte par la barre d\u00e9pend de tes proportions et de l\u2019amplitude que tu ma\u00eetrises. Tu n\u2019as pas besoin de l\u2019amener jusqu\u2019au cou. Arr\u00eate-toi avant de devoir te pencher en arri\u00e8re ou balancer la barre loin du corps. Garde une prise ferme, avec les poignets dans le prolongement des avant-bras.<\/p>\n

Redescends la barre sur la m\u00eame trajectoire pr\u00e8s du corps. Laisse les coudes revenir \u00e0 tes c\u00f4t\u00e9s pendant que les bras se tendent, jusqu\u2019\u00e0 retrouver la position de d\u00e9part debout. Si tu dois modifier la largeur de prise, pose d\u2019abord la barre de mani\u00e8re stable.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Drag Curl (Increase Bicep Peaks!)<\/div><\/div>
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