{"id":6737,"date":"2026-09-25T06:41:22","date_gmt":"2026-09-25T04:41:22","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6737"},"modified":"2026-09-25T06:41:22","modified_gmt":"2026-09-25T04:41:22","slug":"sit-up-developpe-barre","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/sit-up-developpe-barre\/","title":{"rendered":"Sit-up avec d\u00e9velopp\u00e9 \u00e0 la barre"},"content":{"rendered":"

Le sit-up avec d\u00e9velopp\u00e9 \u00e0 la barre pr\u00e9sent\u00e9 ici associe un sit-up sur banc d\u00e9clin\u00e9 \u00e0 une pouss\u00e9e au-dessus de la t\u00eate. Tu commences avec la barre pr\u00e8s de la poitrine, puis tu redresses le buste et tends les bras pour l\u2019amener au-dessus des \u00e9paules. Les abdos et les fl\u00e9chisseurs de hanche soul\u00e8vent le buste, tandis que les \u00e9paules et les triceps participent \u00e0 la pouss\u00e9e.<\/p>\n

Entra\u00eene-toi aux sit-ups sur banc d\u00e9clin\u00e9<\/a> avant d\u2019ajouter une charge. Les sit-ups bras tendus<\/a> te permettent de pratiquer avec les bras \u00e9tendus au-dessus de la t\u00eate sans tenir de barre. Pour associer sit-up et d\u00e9velopp\u00e9, commence avec une barre technique l\u00e9g\u00e8re que tu ma\u00eetrises pendant les deux mouvements.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Tu combines ici un sit-up avec une barre tenue au-dessus de la t\u00eate : prendre la barre et la reposer demandent autant d\u2019attention que la r\u00e9p\u00e9tition elle-m\u00eame. Une r\u00e9p\u00e9tition d\u2019essai avec une barre l\u00e9g\u00e8re facilite l\u2019apprentissage de l\u2019encha\u00eenement.<\/p>\n

Utilise un banc d\u00e9clin\u00e9 stable avec des supports de jambes bien fix\u00e9s et assez de place au-dessus de la t\u00eate. Commence avec une faible d\u00e9clinaison, bloque les jambes dans les supports et pr\u00e9vois comment prendre et reposer la barre. Un rack adapt\u00e9 ou un partenaire doit te permettre de le faire sans tendre les bras derri\u00e8re toi en position allong\u00e9e. Bloque les \u00e9ventuels disques avec des colliers et v\u00e9rifie qu\u2019ils passent \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du banc sans le toucher.<\/p>\n

Tiens la barre pr\u00e8s du haut de la poitrine en pronation, pouces enroul\u00e9s autour de la barre, avec une prise l\u00e9g\u00e8rement plus large que les \u00e9paules. Expire et enroule le buste pour te redresser tout en poussant la barre au-dessus de la t\u00eate. Garde les poignets dans le prolongement des avant-bras et tends les deux coudes ensemble pour maintenir la barre horizontale.<\/p>\n

En haut, ton buste se trouve sous la barre, la charge au-dessus des \u00e9paules. Ne te penche pas fortement en arri\u00e8re juste pour que tes bras paraissent verticaux. Si tu ne trouves pas cette position avec une barre l\u00e9g\u00e8re, entra\u00eene-toi d\u2019abord \u00e0 tenir la barre au-dessus de la t\u00eate, s\u00e9par\u00e9ment du sit-up.<\/p>\n

Marque une courte pause, ram\u00e8ne la barre vers la poitrine et redescends le buste sur le banc de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e. Une variante proche consiste \u00e0 garder les bras tendus pendant tout le sit-up, mais l\u2019exercice illustr\u00e9 comprend une pouss\u00e9e. Si le sit-up ou le d\u00e9placement de la barre devient instable, arr\u00eate-toi et utilise le rack ou l\u2019aide du partenaire que tu as pr\u00e9vus.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Barbell Press Sit up<\/div><\/div>
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