{"id":6739,"date":"2026-09-30T23:58:00","date_gmt":"2026-09-30T21:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6739"},"modified":"2026-09-30T23:58:00","modified_gmt":"2026-09-30T21:58:00","slug":"elevations-frontales-poulie","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/elevations-frontales-poulie\/","title":{"rendered":"\u00c9l\u00e9vations frontales \u00e0 la poulie"},"content":{"rendered":"

Avec les \u00e9l\u00e9vations frontales \u00e0 la poulie, tu soul\u00e8ves une barre courte devant le corps pour travailler l\u2019avant des \u00e9paules. Tu te tiens dos \u00e0 une poulie basse, le c\u00e2ble passant entre les jambes. Les \u00e9paules am\u00e8nent les bras vers l\u2019avant, tandis que les coudes restent l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis.<\/p>\n

Si tu pr\u00e9f\u00e8res tenir un poids dans chaque main, essaie les \u00e9l\u00e9vations frontales avec halt\u00e8res<\/a>. Les \u00e9l\u00e9vations frontales avec \u00e9lastique<\/a> utilisent une bande maintenue sous les pieds. Pour la version \u00e0 la poulie, il te faut suffisamment d\u2019espace entre les jambes pour laisser le c\u00e2ble circuler librement.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

La poulie basse d\u00e9termine la direction de la traction, mais tes \u00e9paules guident toujours la mont\u00e9e. Choisis une distance de d\u00e9part qui laisse assez de place au c\u00e2ble sans qu\u2019il d\u00e9s\u00e9quilibre ton buste.<\/p>\n

Fixe une barre courte \u00e0 la poulie basse et commence avec une charge l\u00e9g\u00e8re. Place-toi au centre devant la poulie, dos \u00e0 celle-ci, pour que le c\u00e2ble passe entre tes jambes jusqu\u2019au milieu de la barre. Avance jusqu\u2019\u00e0 tendre le c\u00e2ble, tout en gardant la barre dans une position confortable devant les cuisses.<\/p>\n

Place les mains \u00e0 \u00e9gale distance de la fixation centrale. La prise doit te laisser assez de place pour garder les poignets dans le prolongement des avant-bras. \u00c9carte suffisamment les pieds pour laisser passer le c\u00e2ble, avec les deux pieds bien \u00e0 plat au sol.<\/p>\n

Soul\u00e8ve la barre d\u2019un mouvement fluide jusqu\u2019\u00e0 environ la hauteur des \u00e9paules, en gardant le buste droit. Maintiens une l\u00e9g\u00e8re flexion constante des coudes et garde la barre horizontale. Redescends par la m\u00eame trajectoire en laissant un peu d\u2019espace devant les cuisses pour ne pas les heurter avec la barre.<\/p>\n

Si tu te d\u00e9cales sur un c\u00f4t\u00e9, le c\u00e2ble tire en diagonale et peut faire tourner ton corps. V\u00e9rifie ta position avant d\u2019augmenter la charge. \u00c0 la fin de la s\u00e9rie, abaisse la barre et recule vers la poulie jusqu\u2019\u00e0 ce que les plaques reposent. D\u00e9gage-toi du c\u00e2ble d\u00e9tendu avant de te retourner.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Cable Front Lateral Raise<\/div><\/div>
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