{"id":6749,"date":"2026-09-26T16:27:45","date_gmt":"2026-09-26T14:27:45","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6749"},"modified":"2026-10-17T21:20:27","modified_gmt":"2026-10-17T19:20:27","slug":"curl-marteau-poulie-corde","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/curl-marteau-poulie-corde\/","title":{"rendered":"Curl marteau \u00e0 la poulie avec corde"},"content":{"rendered":"

Le curl marteau \u00e0 la poulie avec corde utilise la m\u00eame prise que le curl marteau<\/a>, avec les paumes face \u00e0 face. Tu tiens une extr\u00e9mit\u00e9 de la corde dans chaque main et fl\u00e9chis les coudes pour soulever les plaques. Les biceps et les autres fl\u00e9chisseurs du coude assurent la mont\u00e9e, tandis que tes mains gardent une prise ferme sur la corde.<\/p>\n

Si tu pr\u00e9f\u00e8res faire tes curls avec les paumes vers le haut, essaie le curl \u00e0 la poulie<\/a> avec une barre. La version \u00e0 la corde garde les paumes face \u00e0 face, aussi bien pendant la mont\u00e9e que pendant le retour.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Tu peux te concentrer sur la flexion des coudes en maintenant les deux extr\u00e9mit\u00e9s \u00e0 la m\u00eame hauteur.<\/p>\n

R\u00e8gle la poulie en position basse et choisis une charge que tu ma\u00eetrises. Saisis les deux extr\u00e9mit\u00e9s de la corde \u00e0 la m\u00eame hauteur, \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des but\u00e9es. Tiens-les fermement ; ne laisse pas les but\u00e9es porter la charge contre tes doigts ouverts.<\/p>\n

Place-toi face \u00e0 la station et recule suffisamment pour tendre le c\u00e2ble. Laisse assez de place pour que la corde ne touche ni tes cuisses ni la machine. Garde le haut des bras pr\u00e8s du corps en fl\u00e9chissant les coudes et soul\u00e8ve les deux mains ensemble dans une amplitude confortable. Tu n\u2019as pas besoin d\u2019amener les extr\u00e9mit\u00e9s de la corde \u00e0 une hauteur pr\u00e9cise.<\/p>\n

Redescends lentement, au m\u00eame rythme des deux c\u00f4t\u00e9s. Garde les pieds en place et choisis une charge que tu contr\u00f4les aussi bien pr\u00e8s du bas qu\u2019en haut. Si une main atteint son point le plus haut avant l\u2019autre, ne laisse aucun des deux coudes partir vers l\u2019avant ou vers le haut pour rattraper l\u2019\u00e9cart. Repose la charge et v\u00e9rifie la longueur des deux c\u00f4t\u00e9s de la corde avant de recommencer.<\/p>\n

La prise influence la fa\u00e7on dont les muscles de tes bras travaillent. Dans une \u00e9tude men\u00e9e chez 10 hommes culturistes entra\u00een\u00e9s, les curls \u00e0 la poulie en supination ont produit une activation plus \u00e9lev\u00e9e du biceps et du brachio-radial pendant la mont\u00e9e que les curls en prise neutre avec une corde. L\u2019\u00e9tude mesurait l\u2019activit\u00e9 musculaire, et non la croissance musculaire \u00e0 long terme.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To: Rope Hammer Curl<\/div><\/div>
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