{"id":6764,"date":"2026-10-16T23:15:19","date_gmt":"2026-10-16T21:15:19","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6764"},"modified":"2026-10-16T23:15:19","modified_gmt":"2026-10-16T21:15:19","slug":"judo-flip-poulie","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/judo-flip-poulie\/","title":{"rendered":"Judo flip \u00e0 la poulie"},"content":{"rendered":"

Le judo flip \u00e0 la poulie associe un enroulement du buste vers l\u2019avant \u00e0 une petite rotation. Avec la poulie r\u00e9gl\u00e9e en position basse, tu am\u00e8nes la corde par-dessus une \u00e9paule, puis tu enroules le buste en diagonale vers le bas en utilisant les abdos et les obliques. Tes bras maintiennent la corde pr\u00e8s du corps pendant que le buste bouge. Malgr\u00e9 son nom, il ne s\u2019agit ni de lancer la poign\u00e9e ni de pratiquer une technique compl\u00e8te de judo.<\/p>\n

Les crunchs debout \u00e0 la poulie consistent \u00e0 enrouler le buste vers l\u2019avant sans rotation en diagonale. Avec les \u00e9l\u00e9vations diagonales \u00e0 la poulie<\/a>, tu d\u00e9places la poign\u00e9e du bas vers le haut avec les bras plus \u00e9loign\u00e9s du corps. Les rotations du buste debout<\/a> permettent de pratiquer une rotation sans c\u00e2ble derri\u00e8re les \u00e9paules.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Dans cette version, le mouvement suit une diagonale, la corde passant par-dessus une \u00e9paule. Apprendre la rotation et l\u2019enroulement abdominal avec une charge l\u00e9g\u00e8re t\u2019aide \u00e0 \u00e9viter de transformer le mouvement en tirage bras tendus.<\/p>\n

Fixe une corde \u00e0 la poulie basse et commence avec une charge l\u00e9g\u00e8re. Place-toi de c\u00f4t\u00e9, le c\u00f4t\u00e9 gauche vers la station, les pieds \u00e9cart\u00e9s et les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. Tiens les extr\u00e9mit\u00e9s de la corde \u00e0 deux mains pr\u00e8s de la hanche gauche.<\/p>\n

Essaie d\u2019abord le mouvement sans r\u00e9sistance, puis v\u00e9rifie la trajectoire du c\u00e2ble avec une charge l\u00e9g\u00e8re. Lorsque tu pivotes pour tourner le dos \u00e0 la station en amenant la corde par-dessus l\u2019\u00e9paule gauche, elle doit passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de l\u2019\u00e9paule, jamais devant le cou ou la gorge.<\/p>\n

Pivote pour tourner le dos \u00e0 la station tout en amenant la corde par-dessus l\u2019\u00e9paule gauche et en transf\u00e9rant ton poids vers l\u2019avant. Expire et enroule le buste pour rapprocher les c\u00f4tes du bassin tout en tournant doucement vers l\u2019avant de la hanche droite. Garde les mains pr\u00e8s de l\u2019\u00e9paule et les coudes fl\u00e9chis. Laisse les hanches et les pieds pivoter l\u00e9g\u00e8rement si n\u00e9cessaire, en gardant les genoux orient\u00e9s dans la direction des pieds. Un mouvement court et ma\u00eetris\u00e9 suffit ; tu n\u2019as pas besoin de te plier jusqu\u2019au sol.<\/p>\n

D\u00e9roule lentement le buste, puis tourne-toi vers la station et abaisse la corde pr\u00e8s de la hanche gauche pour retrouver ta position de d\u00e9part, de c\u00f4t\u00e9. Garde le contr\u00f4le du c\u00e2ble pendant tout le retour. Termine tes r\u00e9p\u00e9titions, laisse les plaques reposer et change de c\u00f4t\u00e9. R\u00e9p\u00e8te le mouvement en miroir, le c\u00f4t\u00e9 droit vers la station et la corde passant par-dessus l\u2019\u00e9paule droite.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
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