{"id":6766,"date":"2026-09-25T06:57:03","date_gmt":"2026-09-25T04:57:03","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6766"},"modified":"2026-10-17T21:20:42","modified_gmt":"2026-10-17T19:20:42","slug":"extension-triceps-dessus-tete-poulie-corde","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/extension-triceps-dessus-tete-poulie-corde\/","title":{"rendered":"Extension triceps au-dessus de la t\u00eate \u00e0 la poulie avec corde"},"content":{"rendered":"

Les extensions triceps au-dessus de la t\u00eate \u00e0 la poulie avec corde travaillent l\u2019arri\u00e8re des bras. Tu te tiens dos \u00e0 une poulie basse, gardes le haut des bras pr\u00e8s de la t\u00eate et tends les coudes pour d\u00e9placer la corde vers le haut. Ton buste reste stable face \u00e0 la traction venant de derri\u00e8re toi.<\/p>\n

Pour une alternative \u00e0 un bras, essaie l\u2019extension triceps \u00e0 un bras au-dessus de la t\u00eate \u00e0 la poulie<\/a>. Lors des extensions triceps \u00e0 la poulie haute<\/a>, le haut des bras reste le long du corps au lieu d\u2019\u00eatre relev\u00e9 au-dessus de la t\u00eate.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

La position relev\u00e9e du haut des bras distingue cette extension d\u2019une extension \u00e0 la poulie haute. Choisis une position que tu peux maintenir pendant que les coudes se fl\u00e9chissent et se tendent, sans cambrer le dos pour aider le mouvement.<\/p>\n

Fixe une corde \u00e0 une poulie basse et commence avec une charge l\u00e9g\u00e8re. Saisis les deux extr\u00e9mit\u00e9s, tourne le dos \u00e0 la station et adopte une position stable, un pied devant l\u2019autre. Am\u00e8ne les mains derri\u00e8re la t\u00eate, le haut des bras relev\u00e9 \u00e0 un angle confortable.<\/p>\n

Les deux c\u00f4t\u00e9s de la corde doivent \u00eatre de longueur similaire, avec assez de place pour les mains sans que les but\u00e9es appuient contre la t\u00eate. V\u00e9rifie que le c\u00e2ble circule librement derri\u00e8re toi. Si la corde a gliss\u00e9 dans sa fixation centrale, ajuste-la seulement lorsque les plaques reposent.<\/p>\n

Garde le haut des bras assez immobile pendant que tu tends les coudes. Les extr\u00e9mit\u00e9s de la corde peuvent s\u2019\u00e9carter l\u00e9g\u00e8rement \u00e0 mesure que les mains montent. Fl\u00e9chis ensuite lentement les coudes et descends seulement tant que tu peux garder le haut des bras en place sans les laisser partir en arri\u00e8re ni cambrer le bas du dos. En haut, tends les coudes sans \u00e0-coup au lieu d\u2019atteindre brusquement la position finale.<\/p>\n

Dans une \u00e9tude de douze semaines men\u00e9e chez 21 jeunes adultes, le volume des triceps a davantage augment\u00e9 dans le bras entra\u00een\u00e9 au-dessus de la t\u00eate que dans celui entra\u00een\u00e9 le long du corps. Les participants effectuaient des extensions \u00e0 un bras \u00e0 la poulie ; l\u2019\u00e9tude n\u2019a pas directement test\u00e9 cette version \u00e0 deux mains avec corde.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Choisis une charge que tu peux aussi abaisser confortablement apr\u00e8s la s\u00e9rie. Avec une charge l\u00e9g\u00e8re, entra\u00eene-toi d\u2019abord \u00e0 redescendre la corde et \u00e0 revenir vers la station.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Cable Rope Overhead Tricep Extension - Tricep Exercise - Bodybuilding.com<\/div><\/div>
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