Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\nTu peux commencer avec une amplitude r\u00e9duite pendant que tu apprends \u00e0 laisser les pieds et les hanches accompagner le haut du corps.<\/p>\n
Fixe une poign\u00e9e \u00e0 une poulie basse et choisis une charge que tu peux soulever sans \u00e0-coups \u00e0 deux mains. Commence avec ton c\u00f4t\u00e9 gauche tourn\u00e9 vers la machine, les pieds \u00e9cart\u00e9s d\u2019environ la largeur des \u00e9paules et les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. Tiens la poign\u00e9e pr\u00e8s de ta hanche gauche et \u00e9loigne-toi suffisamment pour tendre le c\u00e2ble sans qu\u2019il te d\u00e9s\u00e9quilibre.<\/p>\n
Tiens confortablement la poign\u00e9e \u00e0 deux mains, sans forcer aucun poignet vers l\u2019arri\u00e8re. Garde la poign\u00e9e suffisamment devant toi pour que le c\u00e2ble passe sans toucher ta hanche ni ta cuisse en position basse.<\/p>\n
L\u00e8ve les mains en diagonale vers ton \u00e9paule droite, en gardant les bras presque tendus et les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. Laisse ton buste et tes hanches tourner ensemble. Ton pied gauche peut pivoter si n\u00e9cessaire, le genou suivant la m\u00eame direction. Tu peux d\u00e9passer l\u00e9g\u00e8rement la hauteur de l\u2019\u00e9paule, \u00e0 condition de rester droit sans cambrer le bas du dos.<\/p>\n
Marque une courte pause, puis redescends la poign\u00e9e sur la m\u00eame diagonale jusqu\u2019\u00e0 ta hanche en inversant la rotation. Termine les r\u00e9p\u00e9titions d\u2019un c\u00f4t\u00e9 et laisse les poids soulev\u00e9s reposer sur la pile avant de changer de prise ou de position. Pour l\u2019autre c\u00f4t\u00e9, pars de ta hanche droite et monte vers ton \u00e9paule gauche.<\/p>\n
Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\nStanding Cable Lift - Sixpack Abs Exercise<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Standing](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F5G0ikao9mNA%2F0.jpg\")