{"id":6799,"date":"2026-10-12T21:23:07","date_gmt":"2026-10-12T19:23:07","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6799"},"modified":"2026-10-12T21:23:07","modified_gmt":"2026-10-12T19:23:07","slug":"pompes-autour-de-l-horloge","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/pompes-autour-de-l-horloge\/","title":{"rendered":"Pompes horloge"},"content":{"rendered":"

Les pompes horloge ajoutent un changement de direction aux pompes classiques<\/a>. Apr\u00e8s \u00eatre remont\u00e9, tu fais de petits pas avec les mains et les pieds pour faire pivoter ton corps, puis tu r\u00e9alises la pompe suivante. Au fil des r\u00e9p\u00e9titions, tu tournes comme les aiguilles d\u2019une horloge.<\/p>\n

Tes pectoraux, tes \u00e9paules et tes triceps assurent la pouss\u00e9e, tandis que le d\u00e9placement vers une nouvelle position ajoute un d\u00e9fi de coordination. Les pompes grasshopper<\/a> ajoutent plut\u00f4t un mouvement de jambe. Cette version des pompes horloge utilise des d\u00e9placements contr\u00f4l\u00e9s, sans qu\u2019il soit n\u00e9cessaire de faire d\u00e9coller les mains du sol en sautant.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Le d\u00e9fi suppl\u00e9mentaire vient du changement de direction entre les pompes. Quelques petits pas autour du cercle suffisent pour t\u2019entra\u00eener : tu n\u2019as pas besoin d\u2019effectuer un tour complet pour rendre l\u2019exercice utile.<\/p>\n

Choisis une surface ferme et suffisamment d\u00e9gag\u00e9e pour pouvoir tourner. Effectue tout le parcours sur la m\u00eame surface afin de ne pas passer du bord d\u2019un tapis \u00e0 un sol glissant. Si l\u2019espace est limit\u00e9, entra\u00eene-toi sur une petite portion du cercle.<\/p>\n

Apprends d\u2019abord les d\u00e9placements depuis la position haute d\u2019une pompe. Transf\u00e8re suffisamment de poids sur l\u2019autre main et sur tes pieds pour soulever une main, repose-la enti\u00e8rement, puis laisse tes pieds suivre. D\u00e9place un seul point d\u2019appui \u00e0 la fois. Proc\u00e8de par plusieurs petits pas, sans croiser les mains ni tourner autour d\u2019une paume bloqu\u00e9e au sol.<\/p>\n

Une fois que tu peux pivoter de fa\u00e7on stable, ajoute une pompe entre les changements de direction. Termine la pouss\u00e9e avant de te d\u00e9placer, puis retrouve ton \u00e9cartement habituel des mains et la distance habituelle entre les mains et les pieds. Garde la poitrine face au sol et le corps align\u00e9 avant de redescendre.<\/p>\n

V\u00e9rifie qu\u2019en tournant tu ne rapproches pas progressivement les pieds des mains et que tu ne les en \u00e9loignes pas non plus. Fais une pause pour ajuster ta position si n\u00e9cessaire et entra\u00eene-toi dans les deux sens de rotation.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To Do The AROUND THE CLOCK PUSH UP | Exercise Demonstration Video and Guide<\/div><\/div>
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