{"id":6802,"date":"2026-09-25T07:24:04","date_gmt":"2026-09-25T05:24:04","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6802"},"modified":"2026-09-25T07:24:04","modified_gmt":"2026-09-25T05:24:04","slug":"pompes-en-prise-serree","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/pompes-en-prise-serree\/","title":{"rendered":"Pompes en prise serr\u00e9e"},"content":{"rendered":"

Les pompes en prise serr\u00e9e se r\u00e9alisent avec les mains plus rapproch\u00e9es que pour les pompes classiques<\/a>. Tu descends et remontes tout le corps d\u2019un seul bloc, gr\u00e2ce au travail des pectoraux, de l\u2019avant des \u00e9paules et des triceps. Tes coudes restent assez proches des flancs au lieu de s\u2019\u00e9carter largement.<\/p>\n

Tu n\u2019as pas besoin de joindre les pouces et le bout des doigts pour former un losange. Choisis un \u00e9cartement serr\u00e9 des mains qui te permette de descendre et de pousser confortablement. Si tu pr\u00e9f\u00e8res garder ton \u00e9cartement habituel et ajouter de la r\u00e9sistance, les pompes avec \u00e9lastique<\/a> constituent une autre option.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Une position plus serr\u00e9e des mains modifie tes appuis, mais tu n\u2019as pas besoin de les coller l\u2019une contre l\u2019autre. Laisse assez d\u2019espace pour descendre et remonter sans \u00e0-coups.<\/p>\n

Place les mains sous la poitrine, avec un \u00e9cartement inf\u00e9rieur \u00e0 la largeur des \u00e9paules. \u00c9carte les doigts et tourne l\u00e9g\u00e8rement les mains vers l\u2019ext\u00e9rieur si cette position te convient. Garde suffisamment d\u2019espace entre elles pour descendre de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e, les \u00e9paules \u00e0 l\u2019aplomb des mains.<\/p>\n

Recule les pieds pour adopter une position stable. Ils n\u2019ont pas besoin d\u2019\u00eatre serr\u00e9s simplement parce que tes mains le sont. Contracte les abdominaux pour que la poitrine et les hanches se d\u00e9placent ensemble, et regarde le sol sans avancer le menton.<\/p>\n

Fl\u00e9chis les coudes et descends avec contr\u00f4le. Ne fais pas reculer ton corps derri\u00e8re les poignets pour raccourcir le mouvement. Remonte sans \u00e0-coups jusqu\u2019\u00e0 tendre les bras, en conservant le m\u00eame alignement du corps.<\/p>\n

Dans une \u00e9tude portant sur 12 \u00e9tudiants de sexe masculin en bonne sant\u00e9, les pompes r\u00e9alis\u00e9es avec les mains espac\u00e9es de la moiti\u00e9 de la largeur des \u00e9paules entra\u00eenaient une activation des triceps plus \u00e9lev\u00e9e qu\u2019avec un \u00e9cartement \u00e9gal ou sup\u00e9rieur \u00e0 cette largeur. Cela indique une modification de la sollicitation musculaire, sans prouver une croissance musculaire sup\u00e9rieure \u00e0 long terme.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Si la version au sol est trop difficile, place les mains sur un support sur\u00e9lev\u00e9 stable et assez large pour les deux paumes. V\u00e9rifie qu\u2019il ne peut ni basculer ni rouler. Conserve le m\u00eame \u00e9cartement de base des mains et choisis une hauteur qui te permette de contr\u00f4ler toute la r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to Do a Narrow Grip Push-Up | Chest Workout<\/div><\/div>
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