{"id":6834,"date":"2026-10-12T23:54:02","date_gmt":"2026-10-12T21:54:02","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6834"},"modified":"2026-10-12T23:54:02","modified_gmt":"2026-10-12T21:54:02","slug":"squats-sur-box-avec-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/squats-sur-box-avec-halteres\/","title":{"rendered":"Squats sur box avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"

Les squats sur box avec halt\u00e8res sont une variante des squats avec halt\u00e8res<\/a> dans laquelle tu t\u2019assieds bri\u00e8vement sur un banc ou une box avant de te relever. Tu tiens un halt\u00e8re de chaque c\u00f4t\u00e9 et sollicites les cuisses et les fessiers pendant la descente et la remont\u00e9e.<\/p>\n

La box te donne un rep\u00e8re clair pour terminer la descente. Choisis une hauteur qui te permette de t\u2019asseoir et de te relever de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e. Dans les squats sur box \u00e0 la barre<\/a>, la charge repose sur le haut du dos et tu as \u00e9galement besoin d\u2019un rack.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Place un banc ou une box stable derri\u00e8re toi et entra\u00eene-toi \u00e0 t\u2019asseoir sans charge. V\u00e9rifie que le support ne glisse pas et ne bascule pas. Il doit \u00eatre assez proche pour \u00eatre atteint pendant un squat classique et assez haut pour que tu puisses te relever de mani\u00e8re fluide.<\/p>\n

Aligne-toi avec le centre de l\u2019assise, puis saisis les halt\u00e8res en fl\u00e9chissant les hanches et les genoux. Tiens-les \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des cuisses, les paumes vers l\u2019int\u00e9rieur et les bras tendus. Laisse suffisamment de place pour que les deux halt\u00e8res passent \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des bords de la box.<\/p>\n

Fl\u00e9chis les hanches et les genoux ensemble et descends jusqu\u2019\u00e0 t\u2019asseoir doucement sur le support. Ton buste peut naturellement s\u2019incliner vers l\u2019avant pour maintenir l\u2019\u00e9quilibre, sans s\u2019effondrer sur les cuisses. Marque une courte pause, abdominaux contract\u00e9s et pieds bien au sol, puis pousse sur les pieds pour te relever de mani\u00e8re fluide, les halt\u00e8res toujours le long du corps.<\/p>\n

Garde les pieds \u00e0 la m\u00eame place pour t\u2019asseoir au m\u00eame endroit \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition. Ne te retourne pas pour chercher la box en tenant les halt\u00e8res. Si tu dois chercher l\u2019assise de plus en plus loin derri\u00e8re toi \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition, pose les halt\u00e8res et ajuste ta position.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Bench Squat - How to do Dumbbell Bench Squats<\/div><\/div>
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