{"id":6841,"date":"2026-09-25T06:42:21","date_gmt":"2026-09-25T04:42:21","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6841"},"modified":"2026-09-25T06:42:21","modified_gmt":"2026-09-25T04:42:21","slug":"curls-inverses-avec-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/curls-inverses-avec-halteres\/","title":{"rendered":"Curls invers\u00e9s avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"

Les curls invers\u00e9s avec halt\u00e8res se r\u00e9alisent avec une prise en pronation pendant toute la mont\u00e9e et la descente. Tu fl\u00e9chis les coudes pour soulever les halt\u00e8res gr\u00e2ce aux biceps et aux autres fl\u00e9chisseurs du coude. Les muscles des avant-bras aident \u00e0 stabiliser les poignets. Tu auras peut-\u00eatre besoin d\u2019halt\u00e8res plus l\u00e9gers que pour un curl avec les paumes vers le haut.<\/p>\n

Pour une prise avec les paumes face \u00e0 face, essaie les curls marteau<\/a>. Les curls Zottman<\/a> associent une mont\u00e9e en supination \u00e0 une descente en pronation.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

La prise en pronation peut donner une sensation tr\u00e8s diff\u00e9rente de celle d\u2019un curl classique. Choisis une charge qui te permet de garder les poignets align\u00e9s pendant la descente comme pendant la mont\u00e9e.<\/p>\n

Tiens-toi debout, les halt\u00e8res devant les cuisses ou l\u00e9g\u00e8rement sur les c\u00f4t\u00e9s, le dos des mains vers l\u2019avant. Saisis le centre de chaque poign\u00e9e et referme les pouces autour. Garde les bras pr\u00e8s du corps pendant que les coudes se fl\u00e9chissent, sans enrouler les \u00e9paules vers l\u2019int\u00e9rieur.<\/p>\n

Si cette prise ne t\u2019est pas famili\u00e8re, essaie d\u2019abord le mouvement sans charge. Tourne les avant-bras en pronation, puis fl\u00e9chis et tends les bras en gardant les poignets dans le prolongement des avant-bras. Suis la m\u00eame trajectoire confortable avec des halt\u00e8res l\u00e9gers.<\/p>\n

Ne monte que jusqu\u2019\u00e0 une hauteur o\u00f9 les poignets restent dans l\u2019alignement des avant-bras et les bras le long du corps. Garde suffisamment d\u2019espace entre les halt\u00e8res pour qu\u2019ils ne se touchent pas en haut. Ne tourne pas les paumes vers l\u2019int\u00e9rieur uniquement pour rapprocher les charges.<\/p>\n

Redescends lentement jusqu\u2019\u00e0 retrouver la position de d\u00e9part, en conservant la prise en pronation. Laisse suffisamment de place pour que les halt\u00e8res passent devant les hanches. Continue \u00e0 respirer en tenant fermement les charges ; ne hausse pas les \u00e9paules et ne bloque pas ta respiration simplement pour conserver la prise.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to do dumbbell reverse curls<\/div><\/div>
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